____________________________________________________________________
妊娠しやすいカラダづくり No.1087 2024/4/28
____________________________________________________________________
今週の内容__________________________________________________________
・トピックス：プチ断食
・お知らせ：研究参加者募集：あなたの有機フッ素化合物（PFAS）汚染を調べませんか？
・編集後記
トピックス Apr. 2024________________________________________________
--------------------------------------------------------------------
NMNというサプリメントが注目されています。
NMNというのは、ニコチンアミドモノヌクレオチドのことで、NMNを摂取することで、体内のNADを増やし、老化を遅らせることが出来るのではないかと考えられているからです。
NADとはニコチンアミドアデニンジヌクレオチドのことで、細胞内のミトコンドリアにおけるエネルギーをつくることに欠かせない補酵素で、年齢とともに減ってくることがわかっています。そのため、NADを増やすことが、若返りとまではいかなくても、老化の進行を遅らせることが出来るのではないかと期待されているわけです。
実際に動物試験では、さまざまな抗老化作用が確認されていて、生殖機能でも、マウスを使った試験で、年齢を重ねた女性の卵子の質の低下を逆転させる可能性が示されています。
そのため、NMNは年齢による妊娠率の低下の対策としても、俄然、関心が高まっているものの、まだまだ、ヒトでの有効性や安全性については、研究途上です。
そんな中、手軽、かつ、安全にNADを増やすことが期待出来る方法が「プチ断食」です。
1日だけ水だけで、過ごす「プチ断食」は、腸内細菌がつくりだす物資で、動脈硬化リスクを高めるTMAO（トリメチルアミン-N-オキシド）の血中濃度が下がるとの研究報告がなされています。また、空腹つづくことで、オートファジーという若返り機構が活性化することもわかっています。
端的に言えば、空腹は身体のさまざまな働きを正常化させるきっかけになると言えるのです。
そのプチ断食、どのように行えばいいのか、東伊豆に「やすらぎの里」の大沢先生に教えていただいた方法をご紹介します。
大沢先生は、春はデトックスに最適な季節だとおっしゃいます。
秋から冬にかけて、食べるものが少ない季節を越せるようにできるだけ栄養を蓄えていた動物が、春になると、体内の余分なものをそぎ落として体を入れ替える準備を始めるからだそうです。
春はリセットの季節だと。
実際、山菜の苦みには、体の老廃物を出す働きがあり、野菜に含まれるビタミンやミネラルには、体の代謝を促進させる働きがあると言われています。
そんな季節にリセットするのがデトックス効果も高まるというわけです。
「断食」はデットクスの最適な方法にもなります。
そこで、大沢先生に教えていただいた「週末断食」をご紹介したいと思います。
自宅でできる「週末断食」です。
［1］半日断食のメニュー
・前日
朝食と昼食は普通食。夕食はできるだけ軽めの食事にします。
・当日
朝食 野菜ジュース
昼食 野菜ジュース
夕食 お粥（市販のレトルトの全粥一袋）、冷ややっこ（豆腐半丁）、じゃがいもの味噌汁（お椀一杯）、梅干し１個
・翌日
朝食 普通食。出来るだけあっさりした和食が理想的。肉や油ものは控えます。
［2］半日断食のやり方
半日断食を自宅で行う場合には、朝食と昼食の代わりに市販の野菜ジュース（200cc）を１本ずつ、飲むようにします。自宅でつくったものであれば、さらにいいのですが、半日だけの断食ですので、市販のものでも充分です。
野菜ジュースを飲むことで、低血糖による脱力感が軽減したり、味のあるものを口に入れることで満足感を得ることができます。
［3］自宅で行う場合の注意点
お昼すぎから空腹を感じ、夕方がピークになります。家にいると、お腹が空いてくるので、できるだけ出かけるようにして空腹を紛らわしましょう。公園を散歩したり、映画を見たり、自分の好きなことをしているときは空腹がつらくありません。
また、夕食の回復食を食べ過ぎないようにするために、夕方買い物に出るのは控えるようにします。空腹の状態で買い物に出ると、たくさん買いすぎてしまうので、買い物はできるだけ前日までに、済ませておきましょう。
体のリセットの日です。体と向き合い、少し、運動をするのもよいでしょう。また、お酒は飲まずに、ゆっくりとお風呂に入って、早めに寝るのがよいでしょう。
［4］回復食が大切
半日断食でいちばん大切なことは、夕食にきちんと回復食をとることです。この回復食をしっかりできた場合にのみ、断食の効果を得ることが可能です。
断食というと、「ただ食べなければいいんだろう」と、安易に考える人が多いのですが、断食でたいへんなのは、むしろ、食べ始めてから。専門の施設なら、しっかりと管理されているので心配ないのですが、自宅で行う場合は、この回復食が最大の難関になるとのこと。
昼間は「食べないように」と気が張っているから大丈夫なのですが、夕食を食べ始めると、急に強い空腹感を感じることが多く、「少しくらいいいだろう」と、つい食べ過ぎてしまうことがよくあります。くれぐれも夕食を食べ過ぎないように気をつけます。
半日断食の次の日の朝食は、ご飯、味噌汁、納豆、おひたしなど、あっさりした和食に。和食は添加物が少なく、お腹がいっぱいになるわりにはカロリーも低めなので、断食明けにはとくに理想的な食事といえるでしょう。
［5］半日断食の注意点
1）予定のない休日がお勧めです。仕事があったり、予定のあるときは行わないようにします。
2）断食中に飲む野菜ジュースや回復食の食材は、事前に買って用意しておきます。
3）断食中にお腹が空いたら、お茶や水などの水分をとるようにします。
4）断食中は、ビデオを観たり、ゆっくりと散歩したり、お風呂に入ったりしていると、空腹を紛らわすことができます。
5）夕食の回復食は量を守って、食べ過ぎないようにします。ここが、自宅で行う場合の最大の注意点です。
6）翌日の朝食は普通に食事でいいですが、できるだけあっさりした和食をとりましょう。
7）自宅で断食を行う場合は、半日を限度にしましょう。それ以上の断食が専門の施設で行うようにしてください。
［7］断食後の食事の注意点
断食後は、普段より胃腸の働きが良くなり、食べ物が吸収されやすくなっているので、断食明けの食事はあっさりした和食が理想的です。
［8］断食が目的ではありません
あくまでも、断食が目的ではなく、リセットのきっかけです。
◎断食でリセットする
リセットというのは、ある意味、野生を取り戻すという感覚です。
野生動物は、そこにあるものを食べて、健康状態を維持し、不調のときには本能的なやり方で生命力を取り戻しているはずです。
おそらく、カラダが欲するものが、そのまま、カラダが必要としているものになっているのでしょう。
私たちは、正しい食べ方があると信じ、それについての情報やエビデンスを集めていくうちに、もしかしたら、頭でっかちになっているところがあるのかもしれません。自分の中の「野生」が眠ってしまっている状態です。それを解き放つべく、食を断つのです。
--------------------------------------------------------------------
記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
お知らせ__________________________________________________________
研究参加者募集：あなたの有機フッ素化合物（PFAS）汚染を調べませんか？
-----------------------------------------------------------------------
東京都調布市にあるウィメンズクリニック神野では、京都大学との共同研究「体内PFAS (有機フッ素化合物) 濃度と生殖補助医療成績との関連に関する研究」に参加いただける方を募集しています。
PFASとは有機フッ素化合物の総称で、撥水剤や消火剤、コーティング剤等に用いられていて、環境中で分解されにくく、蓄積性が高い物質であることから、水道水や井戸水などから体内に摂取されていると考えられています。
最近、PFASによる地下水汚染が日本全国で徐々に明らかとなってきており、東京都多摩地域もPFAS汚染が示され、 さらに多摩地域住民の血漿中PFAS濃度が高いことも示されました。
PFASの体内蓄積は、妊孕性低下との関連も示されています。
そこで、高度生殖補助医療を受けられる患者さんを対象に血液や卵胞液中のPFAS濃度を測定し、治療成績との関連を調査する研究がはじめられることになり、参加される方を募集します。
詳細は以下をご覧ください。
https://www.akanbou.com/PFAS_study.pdf
編集後記____________________________________________________________
連休中はプチ断食に取り組みやすいと思います。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.1087
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします。
--------------------------------------------------------------------
不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出来る限り客観的な視点でお届けしています。
--------------------------------------------------------------------
発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：https://partner-s.info/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎発行部数
・自社配信： 1,543部
・まぐまぐ： 2,035部
・合計部数： 3,578部（4月28日現在）
--------------------------------------------------------------------
◎免責事項について
当メールマガジンの提供する情報は医師の治療の代わりになるものでは決してありません。プログラムの実行は各人の責任の元で行って下さい。プログラムの実行に伴う結果に関しては、当社の責任の範囲外とさせて頂きます。
--------------------------------------------------------------------
◎注意事項
読者の皆さんから寄せられたメールは、事前の告知なく掲載させていただく場合がございます。匿名などのご希望があれば、明記してください。また、掲載を望まれない場合も、その旨、明記願います。メールに記載された内容の掲載によって生じる、いかる事態、また何人に対しても一切責任を負いませんのでご了承ください。
--------------------------------------------------------------------
◎著作権について
当メールマガジンの内容に関する著作権は株式会社パートナーズに帰属します。一切の無断転載はご遠慮下さい。
