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妊娠しやすいカラダづくり
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2006/4/29 #153
━不妊に悩むカップルを応援します！━━━━━━━━━━━━━━━━━
http://www.akanbou.com
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みなさん、こんにちは。
いつもお読み下さってありがとうございます。
このメールマガジンは、不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、
二人で話し合い、考えるうえでの道筋を整理したり、
自分たちで答えを出すためのヒントになるような、
そんな不妊に関するさまざまな情報を、出来る限り客観的な視点で、
毎週末、登録頂いた皆さんに配信しています。
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01 今週のコラム：炎症のおこりにくいカラダづくり
02 今週の更新情報
03 妊カラニュース
04 連載コラム：リーベマリールの治療日記 第4回
---［CONTENTS］-----------------------------------------------------
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今週のコラム
VOL.153
炎症のおこりにくいカラダづくり
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今年もゴールデンウィークが始まりましたね。
日頃、忙しさ、慌ただしさにかまけて、疎かにしていたことを、
実行に移す絶好の機会です。
そこで、"食"です。
何をどのように食べるかについて、
この機会に、大きく見直してみませんか？
この号でも、リーベマリールの青山さんが、
食生活について、熱く、語ってくれていますが、
このコラムでは「炎症のおこりにくいカラダづくり」について、です。
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妊娠しやすいカラダ＞炎症のおこりにくいカラダ
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妊娠しやすいカラダの具体的条件の１つは、
"炎症がおこりにくいカラダ"であると言えます。
なぜなら、妊娠の成立にとって、炎症は大敵だからです。
例えば、卵管が閉塞したり、通りが悪くなるのは、
過去の炎症が原因である場合が多いですし、
子宮内膜症の症状そのものは、炎症であるといえます。
もちろん、炎症、そのものは、
外傷や感染に対する正常な治癒反応であって、
異常なことでも何でもありません。
問題は、正常な治癒反応であるところの炎症が、起こりやすい体質なのです。
普通は、炎症の起こる範囲や程度は、その治癒活動に相応しいもので、
炎症が起こるきっかけとなった傷や感染が治れば、当然、炎症も治まります。
これは、"正常な炎症"と言えます。
ところが、炎症を起こしやすい体質では、
炎症が不必要な範囲にまで及び、かつ、程度も強いものとなります。
要するに、炎症のきっかけとなった傷や感染が治まっても、
治まらず、炎症そのものが、痛みやアレルギー反応といった、
やっかいな存在になってしまいます。
このことが、卵管の通過性や子宮内膜症の程度に、
個人差が大変大きいことの理由なのです。
★炎症がおこりやすい体質を左右するもの
なぜ、炎症をおこしやすい体質になってしまうのでしょうか？
そのことを理解するためには、
炎症の程度が調節されるメカニズムを知る必要があります。
炎症の程度を調節しているのは、
プロスタグランジンやロイコトリエンといった、
ホルモンの一種の働きによるものです。
ごくごく、簡単に言いますと、
炎症を強めるホルモンと、炎症を弱める（抑制する）ホルモンがあって、
それらのホルモンのバランスの均衡が保たれている場合は、
炎症の範囲や程度は正常な状態なんですが、
炎症を強めるホルモンが過多になった場合に、
炎症がおこしやすい体質になるわけです。
★食習慣が炎症の程度を調節するホルモンバランスに影響を及ぼす
いよいよ、本題です。
間違った食習慣こそが、炎症のおこりやすい体質をつくるのです。
なぜなら、何をどう食べるかといった食習慣は、
炎症を強めたり、弱めたりするホルモンのバランスに、
大きく影響するからです。
★脂質の摂取バランスがポイント
オメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸という２種類の必須脂肪酸が、
それぞれ、体内で、炎症を抑制するホルモンと、
強めるホルモンに代謝されます。
ですから、これらの必須脂肪酸を適切な比率で、
摂取しなければならないのです。
ところが、現代に特有の食生活は、
オメガ６脂肪酸の摂取過多、オメガ３脂肪酸の不足が特徴です。
そのため、私たちは、意識的にオメガ３脂肪酸の摂取を増やし、
オメガ６脂肪酸の摂取を減らす必要があるのです。
◎オメガ３脂肪酸が豊富な食品（摂取を増やしたい食品）
・サケ、イワシ、ニシン、サバ、ギンダラ、ムツ等の魚
・海藻
・フラックスオイル（亜麻仁油）、シソ油、エゴマ油
・緑色野菜
◎その他の摂取を増やしたい食品
・オリーブオイル（エキストラバージン）
・全粒粉穀物（玄米・全粒粉パン）
・豆類
・サツマイモ、カボチャ
・果物（ベリー類、チェリ−類、リンゴ）
・ナッツ類、種子類
×オメガ６脂肪酸が豊富な食品（摂取を減らしたい食品）
・サラダ油、コーン油、ひまわり油
・スナック菓子
・ファーストフード
×その他の摂取を減らしたい食品
・植物性ショートニング
・マーガリン
・古い油
・精製食品、加工食品
・動物性脂肪
こんなところです。
なんと、これらの基本を最も押さえた料理とは、
伝統的な和食と地中海料理になるのです。
そうです、世界２大長寿食なのです。
いずれの料理も、魚と野菜が豊富で、
精製加工食品や肉が少なく、
そして、オメガ３とオメガ６の必須脂肪酸の比率が理想的です。
要するに、炎症をおこしにくい食生活とは、
妊娠しやすいカラダをつくり、
かつ、健康長寿に貢献するということです。
いかがですか？
今日から、早速、実行しない手はありません！
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★このコラムへのご感想、ご意見等は、下記のアドレスにお寄せ下さい。
news-master@akanbou.com
━02━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今週の更新情報
http://www.akanbou.com
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サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2006年4月29日 Ｑ＆Ａ
気持ちの整理がつかず戸惑っています
http://www.akanbou.com/qa/qa.2006042901.html
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2006年4月28日 妊娠報告
治療を休むことを決めた翌々月、まさかの自然妊娠！
http://www.akanbou.com/houhoku/houkoku-2006042801.html
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2006年4月28日 Ｑ＆Ａ
もし妊娠しても、薬を飲んでしまわないか心配です
http://www.akanbou.com/qa/qa.2006042801.html
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2006年4月27日 Ｑ＆Ａ
今、自分がどう行動すべきか迷っています
http://www.akanbou.com/qa/qa.2006042701.html
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2006年4月26日 Ｑ＆Ａ
体外受精しか方法はないと言われたのですが・・・
http://www.akanbou.com/qa/qa.2006042601.html
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2006年4月25日 Ｑ＆Ａ
仕事とアルコールは止めるべきでしょうか？
http://www.akanbou.com/qa/qa.2006042501.html
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2006年4月24日 最新ニュース
事実婚カップルへの体外受精を容認
http://www.akanbou.com/news/news.2006042402.html
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2006年4月24日 最新ニュース
セトロタイド（ＧｎＲＨアンタゴニスト）が認可される
http://www.akanbou.com/news/news.2006042401.html
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上記の記事についてのご質問等は、下記のアドレス宛お寄せ下さい。
news-master@akanbou.com
━03━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
妊カラニュース
20060429
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★妊娠しやすいカラダづくりのための「気功教室」からのお知らせ
http://www.akanbou.com/kikouclass/top.html
■5月6日（土）はお休みします。
次回の気功教室は、ゴールデンウィークのため、お休みとさせて頂きます。
皆さん、よい連休をお過ごし下さい！
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上記の内容についてのご質問等は、下記のアドレス宛お寄せ下さい。
news-master@akanbou.com
━04━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
連載コラム リーベマリールの治療日記
第4回 とにかく和食にこだわりたい
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毎月最後の週は、青山さんの連載コラム「リーベマリールの治療日記」です。
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と に か く 和 食 に こ だ わ り た い
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それでは、いよいよ、具体的な食事についてみていくことにしましょう。
自分では、食事に気をつけていると思っていても、
実際に他人の食卓にどんなものが並んでいるかわかりませんよね？
ちょっと、クライアントさんのある日の一日の食事をのぞいてみましょう！
◎朝食
雑穀入り玄米（のり、ちりめんじゃこ）、
味噌汁（豆腐、しいたけ、ねぎ、白菜、大根、かぶの葉、油揚げ）、
キーウイジュース（キーウイ、豆乳、ヨーグルト）
◎昼食
玄米チャーハン
（人参、グリンピース、コーン、ピーマン、玉ねぎ、小ねぎ、鶏肉、卵）、
アスパラの胡麻和え（茗荷、しそ）
みかん
◎おやつ
ナッツ（アーモンド、ビスタチオ）、
ドライフルーツ２つ（アプリコット）
◎夕食
雑穀入り玄米（納豆、青海苔）、
鯵の干物（しょうが汁）、
炊き合わせ（こんにゃく、ごぼう、オクラ、里芋、人参）、
小松菜のおひたし、
味噌汁（モロッコインゲン、カブ、ねぎ、わかめ、しめじ）、
いちご
★食品の種類は多く、全体量は少なめ
一見すると、たいした食事ではないと思われるかもしれません。
どちらかと言えば、質素で、特別豪華に見える食事ではありません。
ポイントは、たくさんの種類の食品をとることです。
決して手の込んだ食事である感じではありませんが、
具沢山の味噌汁で野菜をたくさんとっていますね。
味噌汁やスープはたくさんの野菜をとれるので必須です。
朝からこんなに食べているの？と、思われるかもしれませんが、
おそらく、量はそれほどでもありません。
魚、卵、肉、大豆というたんぱく質もまんべんなく摂取しており、
野菜やフルーツの種類も文句なしです。
他に乳製品、海藻類、小魚、ナッツなど、
いろいろな食品をとっていることがおわかりだと思います。
せめて、夕食は一汁三菜めざしてみてください。
逆にこんな程度でいいの？と安心された方もいるかと思います。
難しく考えなくてもいいのです。
★調理には工夫も必要かと
ところが、大家族ならまだしも、
二人で、多くの食材を使うとなると、工夫が必要ですね。
この方は、夜の味噌汁を翌朝も召し上がっていて、
忙しいので、冷凍できる野菜は（なんとすりおろし生姜もです！）、
カットして保存しているようです。
肉は、少量を小分けにして冷凍、
ご飯も2日分炊いて冷凍しているなど工夫しています。
有機野菜の宅配を頼んでいるクライアントさんもいて、
ひとまとめにして宅配してくれるので、
意外と効率的だといっている方もいらっしゃいます。
そして、素材で調理することが大事です。
調味料は少なめに、味は薄味で素材の味を生かすようにしましょう。
★加工食品を減らしましょう
また、加工食品を減らすことです。
市販のドレッシングやソース等の調味料、
カップ麺などのインスタント食品、
お弁当、ハンバーガー、ジュース類等、
加工食品に頼っていませんか？
今、冷蔵庫に入っているものの成分表示を確認してみてください。
いろいろな添加物や調味料が入っていませんか？
あるお弁当の成分表示（添加物）を見てみると、
酸味料、グリシン、ｐＨ調整剤、ソルビット、トレハロース、香料、
調味料（アミノ酸等）、甘味料（ステビア、甘草）、
着色料（クチナシ、カラメル色素、コチニール、野菜色素）、保存料（しらこ）、
その他、もろもろの添加物がてんこもり！です。
こちらは市販のパンです。
卵、砂糖、小麦粉、ミルククリーム、植物油脂、水あめ、ＤＨＡオイル、
パームフルーツオイル、食塩、ソルビトール、酒精、グリシン、膨脹剤、香料、
粘料（増粘多糖類）、保存料（ポリリジン、ソルビン酸Ｋ）、ｐＨ調整剤、
乳化剤、リン酸塩（Ｎａ）、酸化防止剤（ビタミンＥ）、となっています。
皆さん、もしかしたら、
慣れっこになってしまっているのではないでしょうか？
特に練り製品や燻製などは表示を見て気をつけたいものです。
ベーコンやハム、ソーセージ等も要注意です。
ここは、是非、添加物なしのものを選びましょう。
★とにかく、和食
最後に、これらのポイントを一言で言い表わすと、
"和食にする"とうことです。
なぜなら、加工食品って、ほとんど、カタカナじゃないですか？
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◎リーベマリール 〜 不妊に悩む女性のためのトリートメントサロン
http://www18.ocn.ne.jp/~marille/
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コラムの内容に関するご質問やご意見等は、下記のアドレスにお寄せ下さい。
aoyama@akanbou.com
━［不妊に関するご相談は］━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
人には聞けない不妊の悩み 専門家がお答します
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http://www.akanbou.com/qa/main.html
━［不妊改善のためのサプリメント活用術］━━━━━━━━━━━━━━
あなたに相応しいサプリメントとその使い方をご提案します
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http://www.nature-g.com/funin/supple.html
http://www.nature-g.com/query/index.html
━［妊娠報告をお願いします］━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
皆さんからの妊娠報告をお待ちしています
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http://www.akanbou.com/houhoku/main.html
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■編集後記
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冒頭にも書きましたが、ゴールデンウィークが始まりました。
年末年始、お盆に並ぶ、長いお休みです。
日頃、忙しい日常を送っているお二人こそ、
連休効果は大きいのではないでしょうか。
以前、このメルマガ（VOL.101）でご紹介したことがあるのですが、
旅行に出かけると、ストレスを受けた時に放出されるホルモン、
コルチゾールやアドレナリンやノルアドレナリンの値は、
日を追うごとに低下していくことが分かっています。
そして、生殖医療の専門誌「Human Reproduction」に掲載された論文では、
http://www.humrep.oupjournals.org/cgi/content/abstract/20/4/991
それらのホルモンの値と体外受精の成功率の関係を調べたところ、
治療中に尿中のストレスホルモンの値が低かった女性ほど、
治療による妊娠率が高かったことを明らかにしています。
まあ、多少、強引な解釈ではありますが、
旅行に出かけると、日頃感じるストレスが小さくなって、
妊娠の確率が高まると言えるかも知れません。
いずれにしても、受けるストレスが小さい時ほど、妊娠しやすいわけです。
旅行に出掛けるにしろ、家でゆっくりするにしろ、
是非とも、よい連休をお過ごし下さい！！
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ No.153
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◎発行部数
・自社配信： 945部
・まぐまぐ： 4,792部
・合計部数： 5,737部（4月29日現在）
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◎「妊娠しやすいカラダづくり」のバックナンバーはこちらから
http://backno.mag2.com/reader/Back?id=0000116311
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◎注意事項
読者の皆さんから寄せられたメールは、事前の告知なく掲載させていただく
場合がございます。匿名などのご希望があれば、明記してください。また、
掲載を望まれない場合も、その旨、明記願います。メールに記載された内容
の掲載によって生じる、いかなる事態、また何人に対しても一切責任を負い
ませんのでご了承ください。
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［妊娠しやすいカラダづくりプロジェクト］
【責任者】 細川忠宏（不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセリンラー）
【監 修】 西川 浩（医師・心斎橋中央クリニック院長）
荻田浩司（医師・医学博士）
【ＷＥＢ】 http://www.akanbou.com
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