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妊娠しやすいカラダづくり
2007/11/11 No.232
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http://www.akanbou.com
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このメールマガジンは、不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、
二人で話し合い、考えるうえでの道筋を整理したり、
自分たちで答えを出すためのヒントになるような、
そんな不妊に関するさまざまな情報を、出来る限り客観的な視点で、
毎週末、登録頂いた皆さんに配信しています。
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》今週の更新情報
》妊カラフォーラム：ココロとカラダを温めよう
》妊娠しやすいカラダづくり編集室から
》編集後記
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今 週 の 更 新 情 報
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サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2007年11月10日 最新ニュース
不妊や不妊治療のストレスが夫婦の性生活に及ぼす影響
http://www.akanbou.com/news/news.2007111001.html
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2007年11月9日 最新ニュース
上司の不妊治療を理由にすることでストレスの軽減になるか？
http://www.akanbou.com/news/news.2007110901.html
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2007年11月8日 最新ニュース
妊娠中にお酒を飲むと子どもが問題行動を起こしやすくなる
http://www.akanbou.com/news/news.2007110801.html
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2007年11月7日 妊娠報告
セルフケアで精液の質が向上、内膜も厚くなり、その後のＩＣＳＩで
http://www.akanbou.com/houhoku/houkoku-2007110701.html
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2007年11月6日 Ｑ＆Ａ
精索静脈瘤の手術をしましたが、この数値で自然妊娠は可能でしょうか？
http://www.akanbou.com/qa/qa.dr.tatsumi-030.html
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2007年11月5日 最新ニュース
小麦粉への葉酸添加義務化の安全性について警告
http://www.akanbou.com/news/news.2007110501.html
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上記の記事についてのご質問等は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
news-master@akanbou.com
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妊カラフォーラム
妊娠しやすいカラダをつくるセルフケア編
〜 ココロとカラダを温めよう 〜
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この週末は、関東地方は、
あいにくの天気、かつ、肌寒く、
ようやく秋らしくなってきたようです。
特に、これからの季節、
妊娠しやすいカラダづくりの基本は、
常にカラダを温かくすること、これに尽きます。
私たちの気功＆ストレッチ教室でも、
"無自覚な"冷え性の方が少なくありません。
冷え性の方も、そうでない方も、
カラダを温めることで、マイナスになることは一つもありません。
これからの季節、せっせとカラダを温めましょう！
さて、今週の妊カラフォーラムは、
妊娠しやすいカラダをつくるセルフケア編です。
テーマは"ココロとカラダ温める"です。
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夫婦で取り組む呼吸法でココロを温める
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★続"思考"よりも"情動"を大切にしたい
気功＆ストレッチ教室のいで先生の監修による夫婦で取り組む呼吸法です。
妊娠しない期間が長くなってきて、
より妊娠しやすいタイミングにセックスすることを意識し出したり、
不妊治療をスタートして、
医師からセックスのタイミングを指示されるようになると、
それまで、想像さえしなかった事態に陥ることが少なくありません。
その事態とは、セックスが辛いものに感じるようになることです。
最新ニュースでご紹介していますが、
このことは、どこの国でも共通の悩みのようです。
http://www.akanbou.com/news/news.2007111001.html
そして、この事態を克服するための提案をしました。
※編集長コラム「"思考"よりも"情動"を大切にしたい」
http://www.akanbou.com/column/henshuuchou/20060709.html
★情動と性感を高めるカップルのための呼吸法
夫婦のための呼吸法です。
"思考"が作り出している不自然なココロの状態では、
いくら頑張ってみても、"情動"や"性感"が高まるはずがありません。
むしろ、逆効果なわけですね。
まずは、それを解きほぐすことから始めなければなりません。
そのために二人で複式呼吸法を実践して、息を合わせるのです。
複式呼吸法はカラダを温め、
二人の息を合わせるとココロが温まります。
そして、深いリラックスが得られるでしょう。
★息をあわせる呼吸法
《ステップ１》互いに呼吸を合わせる
１）お互いのおなかに手が届くくらいの間隔で、並んで仰向けになる。
２）両手を丹田に当てて、口をすぼめて息を吐きながら、
両手で丹田を軽く押して、できるだけへこませる。
３）息をはききったら、鼻からゆっくりと吸います。おなかがふくらみます。
４）ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、呼吸に意識を向けて、
カラダから息が出たり入ったりする感覚を感じる。
５）次に、お互いに相手側の手を伸ばして、お互いの手をクロスさせて、
パートナーのおなかの上におく。
６）パートナーの呼吸に耳を傾けて、
おなかに触れている手が上下に動く感覚を感じる。
そして、その感覚に意識を集中させる。
７）次に、パートナーの呼吸に自分の呼吸を意識的に合わせてみる。
すぐに呼吸が合わなくても、そのことを自然に受け入れ、
焦らずに、ゆっくりとした呼吸を繰り返し、
徐々に、お互いの息を合わせていく。
一度、合ったのに、次の呼吸で合わなくなってもかまわず、
繰り返し、合わせる。
８）お互いの呼吸があって、リズムがつかめたら、３分ほどで、
お互いの手をカラダの両脇に戻す。
呼吸は同じペースでそのまま繰り返す。
《ステップ２》呼吸を合わせながらタッチする
１）二人で向き合って座る。
２）ゆっくりと複式呼吸を繰り返す。
３）最初はお互いに自分の呼吸に意識を向ける。
４）次に、パートナーの呼吸にも意識を向けるようにする。
５）お互いの呼吸を合わせる。
６）目を閉じて、耳で、お互いのリズムを感じ、呼吸を合わせる。
７）途中で、リズムが乱れても、気にせずに、修復する。
８）次に、お互いの手を揉み解す。
ゆっくりとした複式呼吸を繰り返しながら、
徐々に、パートナーの呼吸に意識を向け、リズムを合わせるようにします。
まさに、息を合わせるのです。
そして、ステップ２の後は、
どちらかが横になって、お腹や太もも、
そして、その内側を軽く、優しく、マッサージしあいます。
その後の二人のコミュニケーションは確実に深まることでしょう。
元々、複式呼吸によって、
ストレスと緊張が解き放たれ、
感情をコントロールすることができるようになります。
また、集中力や行動力を高めることが出来ます。
ですから、まずは、それぞれが、
毎日、複式呼吸を実践することが大切です。
呼吸の効果が絶大なのは、
まずは、胸式呼吸の２倍の酸素を送り込み、
４倍の二酸化炭素を排泄することが出来るからです。
これが、細胞を活性化させます。
複式呼吸によって、手足の先端が温かく感じられるのは、
そのことで、血流がよくなったからです。
さらに、コントロールできない自律神経に、
唯一働きかけることが出来るのが呼吸だからです。
息を吸うのは交感神経が、
息を吐くのは副交感神経が、それぞれ、働きます。
複式呼吸を習慣化するだけで、自律神経のバランスがよくなり、
その結果、ストレスに強くなり、
ホルモンバランスも整いやすくなるのです。
女性が同居することで、
月経サイクルが徐々にあってくるのは、
まさに、この息があってくることに他なりません。
二人で息を合わせて、危機を、乗り越えましょう！
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ショウガでカラダを温める
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★ショウガでカラダを温めよう！
カラダを温めてくれる食べ物の筆頭はショウガです。
これを利用しない手はありません。
これまで、何度となくご紹介していますが、
これからも、何度でもご紹介するつもりです。
ショウガに含まれるジンゲロンには、
発汗・保温作用があって、
そのうえ、血液のめぐりもスムーズになるそうです。
さらに、です。
ショウガには亜鉛も豊富なんですね。
亜鉛と言えば、セックスミネラルと言われているほど、
男性、女性、関係なく、生殖活動には欠かせないミネラルです。
ショウガを使った料理だけでなく、
ショウガ紅茶やショウガ湯なんかの飲み物を毎日飲みましょう。
以下、お勧めのショウガ紅茶とショウガ湯の作り方です。
［１］ショウガ紅茶
紅茶のカフェインによる利尿作用と、
赤い色素のテアフラビンによる体を温める作用が強力であるうえに、
ショウガのジンゲロンやジンゲロールによる発汗・利尿作用が加わり、
さらに黒砂糖により滋養強壮作用が促されます。
冷え性だけでなく、むくみ、便秘、こりや痛み、高血圧に効きます。
毎日、３杯くらい飲む習慣をつけると、
さまざまな心身の不調からも解放されるはずです。
※ショウガ紅茶の作り方
１．熱い紅茶を用意する。
２．カップに注ぎ、生姜をすり下ろして（適量）入れる。
３．黒砂糖かハチミツを加えて飲む。
［２］ショウガ湯
ショウガ湯は、湯飲み茶碗の湯の中に、
すり下ろしたショウガを入れて飲みます。
※ショウガ湯の作り方
１．親指大のショウガをすり下ろし、紅茶こしに入れる。
２．上から熱湯をかけて、湯飲み茶碗いっぱいにする。
３．黒砂糖、ハチミツ、プルーンなどを入れて飲む。
これに滋養強壮作用がより高まる葛の粉を少し加えると、
保温、発汗、健胃作用がさらに顕著になります。
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上記の記事についてのご質問等は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
news-master@akanbou.com
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妊娠しやすいカラダづくり編集室から
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編 集 後 記
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気功を通して、
確信したことの１つが、
呼吸法の凄さを実感したことです。
普段の日常では、呼吸をしていることは意識していません。
ところが、呼吸に意識を向けると、
ほとんどは胸式呼吸で、浅く、早い呼吸であること、
そして、緊張したときなど、呼吸を止めていることに気付きます。
そして、意識して、複式呼吸を繰り返すようになるとどうでしょう。
ココロやカラダの状態は大きく変化するでしょう。
複式呼吸を習慣化して、
二人で呼吸のリズムを合わせ、
息をあわせることによって、
きっと、人生の危機を、二人で、
克服できる力を得ることが出来るはずです。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ No.232
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◎発行部数
・自社配信： 1,001部
・まぐまぐ： 5,381部
・合計部数： 6,382部（11月11日現在）
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【発 行】 株式会社パートナーズ内
［妊娠しやすいカラダづくりプロジェクト］
【編集長】 細川忠宏（不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
【監 修】 西川 浩（医師・心斎橋中央クリニック院長）
荻田浩司（医師・医学博士）
【ＷＥＢ】 http://www.akanbou.com
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