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妊娠しやすいカラダづくり No.521 2013/6/9
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今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・最新ニュース解説：葉酸のサプリメントはいつまで続けるのがいいのか
・連載企画：第６回：ロールモデルを持とう！
・編集室からのお知らせ：
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2013年6月8日 最新ニュース
妊娠３か月以降も葉酸サプリメントを摂取した場合の影響について
http://www.akanbou.com/news/news.2013060801.html
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2013年6月5日 最新ニュース
高たんぱく、低糖質食は妊娠する力に影響する
http://www.akanbou.com/news/news.2013060501.html
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info@akanbou.com
最新ニュース解説 Jun.2013___________________________________________
葉酸のサプリメントはいつまで続けるのがいいのか
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お子さんを望み、妊娠を計画している女性は、妊娠する前から葉酸のサプリ
メントを１日最低４００マイクログラム摂取するのがよいことは、このメル
マガの読者であれば、ご存知のことと思います。
ただ、葉酸のサプリメントは「いつまで続けるのがいいのか」については、
度々、尋ねられます。
お子さんの先天異常の予防目的では妊娠３か月までで十分続ですが、お腹の
お子さんの健康のためには妊娠３か月以降妊娠全期間を通して摂取するに越
したことはありません。
そのことを確かめた研究結果が発表されましたのでご紹介します。
■葉酸とは？
水溶性ビタミンであるビタミンＢ群の一種で、ＤＮＡの合成やアミノ酸の代
謝に欠かせない働きをしているので、不足すると細胞の分裂や増殖がうまく
いかなくなってしまいます。
妊娠し、出産するということは、卵巣内で眠っていた卵子が目覚め、成熟し、
精子と出会った後は、受精卵から胚、そして、胎児へと、最初は１個の細胞
だった受精卵が、最後は約６０兆個まで、どんどん、増殖していくというこ
とです。
赤ちゃんを授かることが出来るかどうかは、ひとえに、この増殖が正常に繰
り返されるかどうかにかかっているわけですから、「細胞増殖」の大切さが
わかります。
それとともに、葉酸の重要性もわかります。
もしも、受精前の女性にとって、葉酸が不足すると生まれくるお子さんの脊
椎二分症や無脳症などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなってしまうこ
とがわかっています。
日本では、厚生労働省が妊娠の可能性のある女性に対して葉酸のサプリメン
トを摂るように薦めていますが、アメリカなどでは、小麦粉やシリアルに葉
酸の添加を法律で義務付けています。要するに、サプリメントを推奨するく
らいでは生ぬるいと考え、言ってみれば、強制的に葉酸を摂らせているわけ
で、それほどに妊娠の可能性のある女性には重要な栄養素なわけです、葉酸
は。
■葉酸サプリメントの摂り方
・摂取量
１日に４００マイクグラム。ただし、１０００マイクログラム以内。
・摂取開始時期
厚労省は妊娠の１か月以上前からと言ってます。
ただ、いつ妊娠するのか、できるのかは予測できませんので、現実的には妊
娠を望むようになった、その日から、ということになります。
・摂取期間
厚労省は妊娠３か月までと言ってます。
これは、先天異常の多くは妊娠直後から妊娠１０週以前に発生し、特に、中
枢神経系は妊娠７週未満に発生するからで、葉酸のサプリメントを摂る目的
を先天異常の予防に限った場合という但し書きつきです。
■妊娠中期や後期も葉酸を継続する意味
葉酸は細胞の正常な増殖に必須な働きをするわけです。妊娠３か月以降も、
細胞増殖は活発に続くわけで、葉酸の必要性が低くなるわけではありません。
このことを確かめた研究報告がイギリスで行われ、その結果が発表されまし
た。
妊娠３か月以降も葉酸のサプリメントを継続することで、早産のリスクを高
めると言われているホモシステイン濃度が低くなることを確かめたとのこと。
ホモシステインというのはメチオニンという必須アミノ酸が代謝される途中
でつくられる物質で、ホモシステインが変換されるには葉酸やビタミンＢ６
やＢ１２が関わっているために葉酸が不足するとホモシステインが増えてし
まうのです。
そして、ホモシステインが増えると胎児の健康にマイナスの影響を及ぼすこ
とが知られていて、たとえば、国立保健医科学院の研究グループは妊娠後期
の血中のホモシステイン濃度と出生児の体重が関連していて、ホモシステイ
ン濃度が1.0mmol/L上昇するごとに出生児の体重が１５１グラム軽くなること
を確かめています。
葉酸のサプリメントは妊娠する前から妊娠の全期間通じて、継続するのがベ
ターなようです。
■葉酸は不足しても、過剰になってもよくない
一方、過剰な摂取は禁物です。
妊娠中期以降に葉酸を多量に摂ると、出生児にぜん息などのアレルギーのリ
スクが高まるとの研究報告があるからです。
１日に４００～８００マイクログラムが目安です。
ＤＮＡの合成に関わっているということは、不足しても、過剰になっても、
遺伝子発現にマイナスの影響を及ぼすということのようです。
▼最新ニュース
妊娠３か月以降も葉酸サプリメントを摂取した場合の影響について
http://www.akanbou.com/news/news.2013060801.html
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アンガーマネジメントで妊娠しやすいココロづくり______________________
第６回 ロールモデルを持とう！
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アンガーマネジメントを用いた妊娠しやすいココロづくりも６回目を迎えま
した。
少しずつでも、自分が納得のいくものだけでも取り入れてゆくことで変化が
あらわれるはずなので、是非試してみてくださいね。
それでは今週は、「感情は、誰かが持ってくるものではなくて、自分で決め
るもの。」という前回の内容を、もういちどココロの中で復唱しながら、読
み進めてみてください。
さて、性格は遺伝／生まれつきだから変えることなんて無理、と思っていらっ
しゃる方、実はそんなことは全くありません。性格は後天的に「獲得」でき
るものなのです。あかちゃん待ちを始めてからは、何となくいつも以上にネ
ガティブにものを捉えがちだ、どうも些細なことで落ち込みやすい、とおっ
しゃる方も、そんな自分を変えることは可能です。
そうは言っても、自分の性質や性格を今さらどうやって変えるの？とふつう
の大人なら思いますよね。本を読んで勉強したり、専門家のアドバイがない
とだめなのでしょうか？いえいえ、実はとても簡単で誰でも成功できる方法
がたくさんあるのです。そのうちのひとつを今日はご紹介します。
アンガーマネジメントではその手法を、「プレイロール」と呼んでいます。
つまり、自分がなりたいと思う理想のキャラクターを持つ人を選び、その人
になりきるのです。ビジネスの世界でもよく用いられる手法です。
自分のなりたい理想の人、つまりロールモデルは誰でも構いません。映画や
テレビのキャラクター、歴史上の偉人や自分のまわりにいる人で「こんな人
になりたい」と思う人がいれば、その人になりきってみます。その人なら、
こんな時どう思うかな、どう言って対処するかな、とその人を「演じる」の
です。演じ続けているうちに、その理想のキャラクターを自分のものにして
しまおう、という魂胆です。
そんな人は思い当たらない、という方は、当面自分のロールモデルを見つけ
ることを課題としてみましょう。人を観察するいい機会になりますし、気に
なっていたけれど見ずじまいになっていた映画やテレビのシリーズを見てみ
るのも、気分転換を兼ねて楽しいかもしれません。
実際、私も繰り返しやって来る月の訪問者にどうしようもなく落ち込んでし
まう自分を何とかしたくて、当初「ロールプレイ」ということばも知らなかっ
たのですが、気がつくと習慣にしていたことをお恥ずかしながらここでご紹
介させていただいて、終わりにしたいと思います。
アメリカのテレビシリーズ Sex and the Cityをよく観ていました。ご存じ
ない方もいらっしゃるかもしれませんので、少しだけ説明を。NYに住む４人
の女性の友情、結婚や男性観、仕事観を通じて世界中の同世代の女性を虜に
した人気番組です。その4人のうちのひとりCharlotteが、結婚しても子供に
恵まれず不妊治療を行います。ようやくおなかに宿ったあかちゃんがあっと
いう間に空に返ってしまい落ち込む日々・・・。そこから彼女が立ち直るエ
ピソードがあるのですが、それを自分も落ち込むたびに繰り返し観ていまし
た。私はTVのなかのCharlotteになりきっていたのです。見終えた後、自分に
も少しパワーが戻ったような、そんな感覚になるのが嬉しかったのです。
実はその数年後、続編となる映画の中で、Charlotteは妊娠・出産するのです
が、それを見た時に、自分の気持ちが「私もいつか妊娠するんだ」というポ
ジティブな方向へと向かって行ったことを強く覚えています。これは計算外
の嬉しいオマケみたいなものでしたが、今思うと、私があかちゃん待ち期間
をからっと前向きに進みだすきっかけとなっていたように思います。
（ロワ佐奈子）
＊この連載は隔週でお届けしています。
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編集後記____________________________________________________________
葉酸についてのニュースを紹介しましたが、お子さんの先天異常の発症の原
因は葉酸不足だけではありませんので、葉酸を補充しても１００％予防でき
るわけではありません。
また、葉酸さえ摂っていればいいというわけでもありません。
最重要は、日々のバランスのよい食事です。
卵子や精子、受精卵、胚、胎児は、その時々の周囲とのやりとりによって、
自らをつくっていきます。要するに、周囲の酸素や栄養素を取り込んで、身
体をつくり、エネルギーをつくっています。
ですから、途中で、変性したり、止まったりせずに、ちゃんと成育できるか
どうかは、周囲の環境に左右されます。
妊娠前から葉酸を補充しておくことで、１００％でなくても、先天異常を大
幅に減らすことが出来るということは、新しい命が健全に成育するために、
私たちでも出来ることがあるという証拠です。
そして、揃えておくべきは、葉酸だけでなく、新しい命が成育するのに必須
とされる「５大栄養素」です。
特別なもの、特殊な成分が求められるわけではありません。
私たちの身体が必要とするものが、新しい命が必要とするものです。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.521
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
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