____________________________________________________________________
妊娠しやすいカラダづくり No.534 2013/9/8
____________________________________________________________________
今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・今週の必読記事：コエンザイムQ10(CoQ10)は精子力を上げるのですか？
・最新ニュース解説：ビタミンＤ不足、卵子減少に影響か
・連載企画：第12回 穏やかなココロを育む食べ方のヒント
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
--------------------------------------------------------------------
2013年9月7日 最新ニュース
精索静脈瘤の男性不妊患者へのCoQ10補充療法
http://www.akanbou.com/news/news.2013090701.html
--------------------------------------------------------------------
2013年9月5日 妊娠報告
運動・栄養・睡眠、全てバランスよく必要だと感じました
http://www.akanbou.com/houhoku/houkoku-2013090501.html
--------------------------------------------------------------------
記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
今週の必読記事______________________________________________________
コエンザイムQ10(CoQ10)は精子力を上げるのですか？
--------------------------------------------------------------------
最新のCoQ10と男性不妊に関する報告をご紹介しましょう。
＊続きはこちらから
http://maleinfertility.jp/blog/?p=770
▼「男性不妊バイブル」
http://maleinfertility.jp/
--------------------------------------------------------------------
記事についてのご意見やご質問等は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
最新ニュース解説 Aug.2013___________________________________________
ビタミンＤ不足、卵子減少に影響か
--------------------------------------------------------------------
「体脂肪率が低かったり、ビタミンＤが不足している女性は、若いうちに卵
子の数が減少する傾向があり、将来、不妊につながる可能性があることが順
天堂大学などの研究グループの調査でわかった」と報道されています。
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20130904/k10014271881000.html
「研究グループは、２０代と３０代の１００人の女性を対象に、卵子の残り
の数を推定できるとされるホルモンの量と、生活習慣や食生活など、およそ
６００項目との関連を調べた」とのこと。
その結果、「卵子の残りの数が４０代と同じくらい少なくなっていると推定
された女性は、２０代の場合は、体脂肪率の平均が２２．６％とそのほかの
女性の平均より４％低くなっていたほか、３０代は、血液中のビタミンＤが
不足状態だった」というのです。
「卵子の残りの数を推定できるホルモン」とは、おそらく、ＡＭＨ（アンチ
ミューラリアンホルモン」のことだと思いますが、卵巣年齢の目安とされて
いるホルモンです。
要するに、２０代では脂肪が少ないと、そして、３０代ではビタミンＤが不
足すると、卵巣内の卵子が早く少なくなってしまうというのです。
女性は、毎日、精子をつくり続けている男性とは違い、新しく卵子をつくる
ことはしませんので、卵巣は、卵子が早くなくなってしまうのは、妊娠する
には不利になります。
なので、この順天堂大学の研究結果は、妊娠を望む女性にとっては、とても
大切なことを教えてくれているわけです。
もちろん、今のところ、体脂肪率が低い女性やビタミンＤが不足している女
性ほど、卵子が早く減っていることがわかったということであって、それら
の因果関係やメカニズムが明らかになったというわけではありません。
ただ、脂肪も、ビタミンＤも、妊娠や出産を根本的なところで支えている、
「超」重要な役割を担っているということの証拠が増えたことは間違いあり
ません。
---
さて、やせ過ぎたり、太り過ぎたりすると、妊娠しづらくなることはよく知
られていると思いますが、ビタミンＤはそれほどでもないかもしれません。
そもそも、ビタミンＤは脂溶性ビタミンの一つで、主な働きとして、カルシ
ウムの吸収を助け、健康な骨をつくることが知られていました。ところが、
近年、その他にも、多岐に渡る働きがあることが明らかになっていて、その
中の１つに、ビタミンＤが妊娠、出産にとても重要な役割を担っていること
もわかってきました。
たとえば、ビタミンＤと妊娠する力の関係では、４０代ではビタミンＤ濃度
が低い女性ほど、卵子の減少が早い、そして、卵胞液中のビタミンＤの濃度
が高いほど体外受精の妊娠率が高い、また、ＰＣＯＳ（多嚢胞性卵巣症候群）
の女性はそうでない女性に比べてビタミンＤが不足がちで、ビタミンＤを補
充することで排卵率が改善されるなどの報告があります。
女性だけでなく、男性にとってもビタミンＤ濃度と男性ホルモンや精液の質
と関連についての多くの報告があります。
また、ビタミンＤの濃度が高い女性は、子宮筋腫にかかるリスクが低いとい
う報告もあります。
一方、ビタミンＤ濃度が低い妊婦ほど、妊娠や出産のリスクが高くなると言
われています。
まさに、新しい命が健康に育まれるうえで、とても重要な働きを担っている
ことがわかります。
------
そんな重要なビタミンＤなのですが、日本骨代謝学会によると、日本人の成
人の７０～８０％が不足している可能性があると言うのです。
ビタミンＤは体内で合成されるという珍しいビタミンで、日光にあたること
（紫外線）によって、コレステロールを材料にしてつくられています。その
ため、普段の食事から十分に摂れなかったり、極端に紫外線を避けるような
生活は、ビタミンＤ不足の原因になります。
そのため、妊娠を望むカップルにとって、意識的にビタミンＤを摂取するこ
とが大切です。
バランスのよい食生活だけでなく、少なくとも週に２回、５分から３０分、
日焼け止めクリームなしで日光を浴びる、さらには、１日に１５～５０マイ
クログラムをサプリメントで補充することです。
そして、とにかく脂肪は健康に悪いとか、紫外線にあたってはいけないとい
う考えも、改めたほうがよさそうです。
妊娠、出産には、ベーシックな栄養素のバランスを整える生活を心がけるこ
とが、なによりも優先されるべきことを、改めて、教えてくれていると思い
ます。
--------------------------------------------------------------------
記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
アンガーマネジメントで妊娠しやすいココロづくり______________________
第12回 穏やかなココロを育む食べ方のヒント
--------------------------------------------------------------------
こんにちは。
今週は実はまったく別の内容を用意していたのですが、前々回のメルマガで
取り上げられていた「良質な卵を育むための食べ方のヒント」を読んでいて、
とてもタイムリーだと思ったので、急きょ内容を変更してお届けいたします。
さて、食と妊娠する力の関係については、先週のメルマガ内、最新ニュース
にあったとおり。
・炭水化物よりタンパク質をしっかり摂る
・朝ごはんをしっかり食べて、昼、夜と量を減す。
こんな簡単なことですが、研究ではしっかりと妊娠に関わる体の働きが向上
されたことが明らかとなったとのこと。
そこに大きくかかわっているのが、インスリンというホルモンの働きだとい
うことでした。
ダイエットをしたことのある方には、これらのホルモンの働きによって「甘
いものが止められない」スパイラルが起こることをご存知な方もいらっしゃ
るのではないでしょうか。
今日みなさんに注目して頂きたいのは、このインスリンと関わりの大きい血
糖値です。
前メルマガにも正しい食べ方として、「空腹時に甘いもの（清涼飲料水）を
避ける」という項目にもあったとおり、血糖値の急上昇や急下降は百害あっ
て一利無し、みなさんのココロの状態にも害を及ぼすことを知って頂きたい
と思います。（もちろん、ダイエットの大敵でもあります。）
白糖などの甘いものが体内に入ると、血糖値が急上昇し、インスリンが分泌
されます。急激に上がった血糖値はその後インスリンの働きによって急激に
下降してしまうため、体は血糖値を上げようとさらに甘いものを欲してしま
うのです。その時、体内ではアドレナリンが出されます。
このアドレナリン、血糖値をアップさせると同時に、交感神経の作用を高め
ます。つまり、体や脳が緊張・興奮状態となり攻撃的になるのです。
このように、血糖値は実は私たちの感情にも大きな影響を及ぼします。血糖
値ががくんと下がったときに、人はイライラしたりきれたりしやすいようで
す。
体の中のホルモンの数値がジェットコースターのように上がったり下がった
り・・・と、ちょっとイメージしてみただけでも、体や感情に良くなさそう
なことがわかりますよね。
ちょっとイライラしているからチョコレートでもかじってリラックス・・・
というのは、ついやってしまいそうな習慣のひとつなのですが、どうやこれ
では余計にストレスを抱え込んだり、イライラしまうようです。
甘いものが好きな方にとって、甘いものを「全く口にしない」というのは、
返ってストレスになりかねません。が、なるべく白糖や、それらの使われた
ソーダ類などを口にする機会は減らしたいものです。そして、「食べる順番」
にも気をつけたいですね。甘いものをいきなり口にするよりは、やはり最初
にタンパク質や野菜類を胃に入れた後の方が、血糖値の上昇率は穏やかにな
るようです。これだけでも、ホルモンによる感情の激しい起伏を押さえるこ
とができるようです。
いかがですか？良質の卵を育む食べ方と、ストレスやイライラを作りにくい
食べ方には共通点がありました。さらに、血糖値に気をつける食生活をする
ことで、糖尿病やコレステロールにかかわる病気を遠ざけたり、ダイエット
になったり、また高血糖は老化を進めるとも言われているのでアンチエイジ
ングにも効果があったり・・・と、一石何鳥にもなりそうです。
（ロワ佐奈子）
＊この連載は隔週でお届けしています。
--------------------------------------------------------------------
記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
運営サイト__________________________________________________________
私たちはお子さんを望まれるカップルを応援します。
▼不妊に悩む夫婦の自己決定を支援する情報サイト
→「妊娠しやすいカラダづくり」
http://www.akanbou.com/
▼妊カラ・男性不妊編
→「男性不妊 ～ ふたりで知っておきたいオトコのこと」
http://www.akanbou.com/dansei-funin/
▼お子さんを望まれるふたりのためのサプリメント
→「ＢＡＢＹ＆ＭＥ」
http://babyandme.jp/
▼ドコモ、au、ソフトバンク公式携帯サイト
→「おしえて！不妊ナビ」
http://funinavi.edia.ne.jp/index.html
編集後記____________________________________________________________
妊娠中に、毎日、コップ１杯の牛乳を飲んでいた母親から生まれた子どもは、
それ以下の牛乳しか飲まなかった母親から生まれた子どもに比べて、１０歳
代になってからの身長が高いことが、デンマークで実施された研究で判明し
たと報道されています。
母親のお腹の中にいた時の栄養環境が、その時点の成育状況だけでなく、出
生後の成長にまで影響を及ぼすことは、これまでの多くの研究からも明らか
になっています。
もっと言えば、妊娠する前の母親になる女性の栄養環境から影響することが
わかっています。
子づくりと、子そだては、同時に進行しているということですね。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.534
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします
--------------------------------------------------------------------
不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整
理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出
来る限り客観的な視点で、お届けしています。
--------------------------------------------------------------------
発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎発行部数
・自社配信： 1,027部
・まぐまぐ： 4,320部
・合計部数： 5,327部（9月8日現在）
--------------------------------------------------------------------
◎免責事項について
当メールマガジンの提供する情報は医師の治療の代わりになるものでは決し
てありません。プログラムの実行は各人の責任の元で行って下さい。プログ
ラムの実行に伴う結果に関しては、当社の責任の範囲外とさせて頂きます。
--------------------------------------------------------------------
◎注意事項
読者の皆さんから寄せられたメールは、事前の告知なく掲載させていただく
場合がございます。匿名などのご希望があれば、明記してください。また、
掲載を望まれない場合も、その旨、明記願います。メールに記載された内容
の掲載によって生じる、いかる事態、また何人に対しても一切責任を負い
ませんのでご了承ください。
--------------------------------------------------------------------
◎著作権について
当メールマガジンの内容に関する著作権は株式会社パートナーズに帰属しま
す。一切の無断転載はご遠慮下さい。
