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妊娠しやすいカラダづくり No.554 2014/1/26
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今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・今月のトピックス：年齢対策のサプリメントについて考える（前半）
・ロワ佐奈子のセルフコントロール講座：あなたは今をいつ生きますか？
・今週のおススメ：赤ちゃんができる「リラックスヨガ」
・妊カラ編集室から：「妊娠しやすい食生活」実践マニュアル付特別販売
・私たちが運営するサイト
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2014年1月24日 最新ニュース
ビタミンＤ欠乏は習慣性流産のリスク要因になり得る
http://www.akanbou.com/news/news.2014012401.html
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2014年1月24日 妊娠しやすいココロをつくる
第11回 脱日常 脱ルーティーン
http://www.akanbou.com/anger_mng/message11.html
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2014年1月23日 注目のテーマ
精子の質を維持する「脂肪」の摂り方
http://www.akanbou.com/topics/topics/58.html
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2014年1月22日 最新ニュース
妊娠中のビタミンＤ濃度と出生児の筋肉の成長との関連
http://www.akanbou.com/news/news.2014012201.html
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2014年1月21日 妊娠しやすいココロをつくる
第10回 授かるもの 最終章
http://www.akanbou.com/anger_mng/message10.html
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2014年1月21日 最新ニュース
女性の抗酸化物質の摂取と妊娠するまでに要する期間
http://www.akanbou.com/news/news.2014012101.html
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2014年1月20日 妊娠しやすいココロをつくる
第9回 授かるもの パート３
http://www.akanbou.com/anger_mng/message09.html
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2014年1月20日 Ｑ＆Ａ
病院の対応がストレスです
http://www.akanbou.com/qa/qa.2014012001.html
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2014年1月20日 妊娠しやすい食生活
原著者 ジョージ・Ｅ・チャヴァロ先生インタビュー
http://www.akanbou.com/shoku/interview-01.html
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記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
トピックス Jan.2014_________________________________________________
年齢対策のサプリメントについて考える（前半）
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今週と来週の２回に渡って「年齢対策のサプリメント」について考えてみた
いと思います。
━ 年齢が高くなると妊娠しにくくなる理由
女性の年齢が高くなると妊娠するまでにより長い時間がかかるようになるこ
と、そして、それは主に「卵子の質の低下」によるものであることは、皆さ
ん、ご承知の通りです。
体外受精の治療成績の年齢による推移をみれば一目瞭然で、妊娠率を示すグ
ラフは２０代後半から徐々に右肩下がりになりますが、３５、６歳頃からそ
角度が急になり、４０代の半ばから限りなくゼロに近くなっています。
http://plaza.umin.ac.jp/~jsog-art/2011data.pdf
ですから、３０代後半、特に、４０代で妊娠、出産を目指す場合、「卵子の
質の低下」をどのように考えるかがポイントになってきます。
たとえば、卵子の質が低下するのは避けられない現象なので、自然に授かれ
ばよし、授からなくても仕方ないとする考え方もあるでしょう。
また、もちろん、それはそうなのだけれども、つまり、卵子そのものを若返
らせることは出来ないことはわかっているけれども、少しでも妊娠の確率を
高めるために、出来ること、可能性のあることはやっておきたいという考え
方もあります。
━ 高度生殖補助医療はなにをするのか
高度生殖補助医療では、適切な方法で卵巣刺激をすることで、卵巣内に残っ
ている質の高い卵子と巡り会う確率を高めようとするのが基本です。
ただし、妊娠率を高めると言っても、飛躍的に高くなるわけではありません。
そのため、より確実性を求めるならば、やはり、卵子そのものの質をよくす
ることが必要になってきます。
現在、その方法としては、若い女性から卵子を提供してもらうか、自分の卵
子を使うのですが、若い女性の卵子の細胞質を注入するという方法がありま
す。
ただし、卵子提供は日本では一般的ではないため海外で行わなければなりま
せんし、細胞質を注入する方法は一緒に若い女性のミトコンドリアのＤＮＡ
も移植されることになり、倫理面をはじめとする未解決な問題が大きいため
日本では認められていません。
けれど、特に、細胞質を注入するという治療法は現実的な段階ではありませ
んが、卵子の質がなにで決まるのかをより具体的に教えてくれています。
━ ミトコンドリアの数と機能の低下
そうです、卵子の質はその中身である細胞質次第だということです。そして、
その中身で一番多く存在するのがミトコンドリアという、エネルギーをつく
る小さな器官で、普通、１つの細胞には平均３００～４００個のミトコンド
リアが存在し、細胞質の約４０％を占めているのだそうですが、卵細胞には
１０万個もあるといいますから驚きです。要するに卵細胞の細胞質は、ほと
んどミトコンドリアなわけです。
ですから、卵子の質の低下、言い替えると卵子の老化は、卵細胞のミトコン
ドリアの数や働きが低下することによって引き起こされると考えられている
のです。
そのため卵子の老化対策は、いかにミトコンドリアの機能を改善させること
が出来るかが鍵を握っているわけです。
当然、年齢対策のサプリメントもここがポイントになるはずです。
今週はここまでで、続きは次号で。
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ロワ佐奈子のセルフコントロール講座__________________________________
第23回 あなたは今をいつ生きますか？
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みなさん、こんにちは。ロワ佐奈子です。
今日のタイトル、変な質問になってしまいましたが、みなさんにはちょっと
初心に戻っていただいて、当連載「妊娠しやすいココロをつくる」のベース
となっているアンガーマネジメントというメソッドの基本に触れながら、
「今を生きる」ということについて考えてみたいと思います。
「アンガー」(怒り)の「マネジメント」(コントロール、配分)＝アンガーマ
ネジメントとは？
喜びや悲しみといった感情に比べて、人を傷つけたりまわりの人を巻き込む
要因の強い「怒り」の感情を、うまくコントロールできるようになるテクニッ
クのこと。
つまりセルフコントロールの技術です。
「感情に振り回される」という表現にもあるとおり、怒りにまかせて人に当
たったり、悲しみをいつまでも引きずってしまったり、と自分をコントロー
ルできない状態というのは、とても危険です。だからといって、怒りや悲し
みを完全になくす努力をするというのもまた不毛な話で、人生には楽しいこ
とや嬉しいことと同じくらい、嫌なことや腹の立つことがあるものです。私
たちは、ブッダのように悟りを開くことが目的ではありません。一喜一憂し
ながらも、自分の感情を自分でコントロールできる人になる、つまり「感情
に振り回される」の真逆をいくのが最大の目的です。
先日、久しぶりに夫と口論になりました。
小さな誤解が原因だったのですが、気がつくと過去（の過ち）やら未来（の
不安）やら、ありとあらゆる要素をお互いが勝手に引き出しまくって、大き
な誤解になってしまいました。実はこれ、知らず知らずのうちにやってしま
う人、多いのです。今目の前の問題に、過去や未来をくっつけて問題をすり
替える、あるいは大きくする人。（アンガーマネジメントを教えている私で
さえ、今回やってしまったのですから。）
「あなたっていつもそういう態度だわ。」や、「何度言っても分からない人
ね。」の、「いつも」や「何度言っても」といったことばを発するときの自
分をちょっと思い浮かべてみてください。過去にあった同じようなことを思
い出して、さらに立腹していませんか？本当は「いつも（＝１００％）」で
はなく、５回に３回くらい起こることを「いつも」と思い込んでいませんか？
「今を生きる」とは？
同題（原題はDead Poets Society 1989年/アメリカ)の映画のなかで使われ
た言葉で、アンガーマネジメントの心髄ともいえる表現、今を生きる（元は
ラテン語、Carpe Diem）ということ、これも意識しないと実はなかなかでき
ないことです。過去に捕われ続けたり、未来を心配・不安に思う・・・これ
では「今」という時間を生きているとは言い切れません。人は誰しも多かれ
少なかれそうあるものなのですが、あえて過去や未来を取り払って今に集中
して生きることが、アンガーマネジメントでは大切なのです。
難しい、と思われる方は、昨年の流行語大賞「今でしょ！」を標語にしてみ
てはどうでしょうか？
あなたは今どこに生きていますか？
過去？未来？違う！！！
「今」でしょ！（ちょっと用法が違う！？しかももう古い！？そこは、本物
の「今でしょ。」を知らない海外に生息中日本人の発想ということで、お許
しください。）
過去や未来ではなく、「今を生きる」についてもう少し次回詳しく、その方
法とともにお伝えしたいと思います。最後に・・・
友人宅のキッチンに大きな黒板があり、そこに可愛いイラストとともに書か
れていたすてきなメッセージをみなさんとシェアして終わりにしようと思い
ます。
Yesterday is history,
Tomorrow is mistery,
Today is a gift, that's why it's called present.
昨日は過去。
明日のことはわからない。
今日という日は贈り物。だから、プレゼント（＝今）と呼ばれる。
＊この連載は隔週でお届けしています。
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↓ロワ佐奈子のセルフコントロール講座
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おススメの本________________________________________________________
赤ちゃんができる リラックスヨガ
妊娠力を高める１６のポーズと７つの習慣
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妊カラでは「授かりまちのあなたのためのメディカルヨガ」というタイトル
で、統合医療としてのヨガのエッセンスをご紹介しています。
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私たちが岡部先生のメディカルヨガを、是非とも紹介させてほしいと思った
のは、お子さんを授かるために「なにかよっておきたい」と考えているカッ
プルにとても役に立つと直感したからです。
そして、ヨガのためのヨガでも、ポーズのためのヨガでもなく、身体と心を
授かりやすい状態にしてくれる具体的な考え方や方法を広めようとされてい
たからです。
これまでのエッセイや実践編も好評でしたが、その岡部先生が本を出された
のです！これは、もう、いい本に決まっているでしょうと思っていましたが、
全くその通りでした。
赤ちゃんができる リラックスヨガというタイトルで、妊娠力を高める１６
のポーズと７つの習慣というサブタイトルがついています。
まさに、タイトル通りの内容です。
岡部先生が語りかけているようで、思いも伝わってきます。わかりやすくま
とめられていますので、１時間もあれば読めてしまいますが、深い内容です
ので、ことあるごとに見返したくなると思います。
皆さんの一家に一冊、是非。
↓赤ちゃんができる リラックスヨガ （Amazon）
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著者：ジョージ・Ｅ・チャヴァロ（ハーバードメディカルスクール準教授）
ウォルター・Ｃ・ウィレット（ハーバードメディカルスクール教授）
パトリック・Ｊ・スケレット（ハーバードニュースレター編集者）
監修：志馬千佳（志馬クリニック四条烏丸院長）
翻訳：細川忠宏（妊娠しやすいカラダづくり運営者）
原著：The Fertility Diet
定価：1,890円（税込）
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山田聡子（やまだあきこ）
管理栄養士。日体協公認スポーツ栄養士。健康運動指導士。
青山学院大学国際政治経済学部卒。電通ヤング・アンド・ルビカム株式会社
マーケティング局勤務を経て、東京健康科学専門学校栄養士科卒業。その後、
明治製菓株式会社ザバススポーツ＆ニュートリション・ラボ勤務。全日本男
子柔道、バレーボール山本隆弘選手、トップリーグラグビーチーム、大学ラ
グビーチーム、ライフセービング選手などを栄養サポート。現在、スポーツ
栄養士として、スポーツ選手・一般の方々への栄養サポート、専門学校講師、
栄養セミナー講師、記事執筆などを中心に活動中。
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編集後記____________________________________________________________
昨日までの読者アンケートにはたくさんのご回答をお寄せいただきまして、
ありがとうございました。おかげさまで貴重なご意見を聞かせていただく
ことが出来ました。
本当にありがとうございました。プレゼントは抽選後、当選された方には
メールにてご連絡差し上げます。
私たちは、今年はこんなことをやってみたいと考えている計画に、このア
ンケートでいただいたご意見を加味して、より役に立てるコンテンツをつ
くっていきたいと思います。
もちろん、常にご感想やご意見はお待ちしています。お気軽にお寄せくだ
さい。
ありがとうございました。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.554
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不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整
理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出
来る限り客観的な視点で、お届けしています。
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
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・まぐまぐ： 4,202部
・合計部数： 5,457部（1月26日現在）
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