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妊娠しやすいカラダづくり No.595 2014/11/9
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今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・編集長コラム：不妊ストレスにさようなら
・お知らせ：不妊相談会
・私たちが運営するサイト
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2014年11月9日 最新ニュース
妊娠前の食生活パターンは早産に関連する
http://www.akanbou.com/news/news.2014110801.html
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記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
編集長コラム Nov.2014_______________________________________________
不妊ストレスにさようなら
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「不妊ストレスにさようなら」という翻訳本を読みました。「幸せな妊娠力
を高めるマインド・ボディ・テクニック」というサブタイトルがつけられて
います。
原著者はバーバラ・ブリツアーというアメリカ人女性で、不妊に悩む女性の
ために、感情を安定させ、ストレスを低減させ、妊娠する力を高めるための
セラピーやカウンセリングに携わっている方で、その手法が「マインド・ボ
ディ・テクニック」というテクニックです。
━ 有効なストレス対処法はあるのか？
不妊治療は大きなストレスが伴うことはよく知られています。不妊治療をや
めた途端授かることがよくあるということがそのことを物語っています。
また、このメルマガを読まれている多くの方も、カウンセリングにかかった
り、病院にかかるほどではないけれども、それなりのストレスを抱え、時に
切れてしまいそうになりながらも、頑張って通院されていらっしゃることで
しょう。
そして、どうすればストレスを軽減し、お子さんを授かることが出来るのか、
いろいろと、試行錯誤していらっしゃると思います。
ただ、そこで問題なのは「なにを参考にすればよいのか」ということです。
お守りや言い伝えの類いもそれなりに意味があるのかもしれませんし、マス
コミで紹介されているストレス解消法の類いも、それなりに効果があるのか
もしれませんが、たいてい、気休めであったり、商品やサービスのプロモー
ションであったりします。
不妊や不妊治療を経験する中で最も悩ましいことの１つは「不確実性」だと
思います。
そんな正解のない中では、先生にゆだねたり、特効薬を求めたりしてしまい
がちですが、それはかえってリスキーです。
私たちは、当たり前な「理屈の積み重ね」が大切であると考えています。
身体や心の働きのメカニズム学び、頭で理解し、身体で試行錯誤しながら、
自分たちにふさわしい方法をみつけていくというものです。
妊娠しやすいカラダづくりでは、食生活やライフスタイルについて、これま
での研究報告で明らかにされた食生活パターンや栄養と生殖機能の関係につ
いての知見を日常に反映してもらえるような情報の発信を心掛けています。
そして、この本には不妊ストレスの科学的な根拠に基づいた対処法として、
「マインド・ボディ・テクニック」が紹介されています。
実際にアメリカでは、不妊治療専門クリニックで取り入れられ、実際にこの
テクニックを使うことで体外受精の妊娠率が高まったという論文がいくつも
出ています。
また、この本の原題は「The Infertility Workbook」とあるように、
知識を得るだけでなく、各テーマごとに実践編としてエクササイズも併せて
解説されています。さらには、エクササイズ用のワークシートが出版社のサ
イトからダウンロードできます。
http://www.sogensha.co.jp/pdf/infertility_worksheet.pdf
━ 認知行動療法とマインドフルネスに基づくテクニック
マインド・ボディ・テクニックは認知行動療法やマインドフルネスという心
理療法に基づいています。
いずれも耳慣れない言葉で、少々、とっつきにくい印象を持たれるかもしれ
ませんがその世界では有名で、最近、マインドフルネスは一般的にも関心が
高まっているようです。
認知行動療法は、その名前の通り、ストレスの原因になっているであろう行
動パターンや思考パターンを見つけ出し、それを変えていこうとするもので
す。
また、マインドフルネスは、もともとは仏教の瞑想法を取り入れたもので、
現実を余計な考えを差し挟まずに、そのまま認識しようというものです。
認知行動療法で行動や思考のくせを修正し、マインドフルネスで現実をあり
のまま認識するという、それぞれが補完的に働くというわけです。
ですから、マインド・ボディ・テクニックは一時的な気晴らしや逃避ではあ
りません。
自分の不安や感情のアップダウン、人間関係を、否定したり、評価したりせ
ず、また、スルーせずに、積極的に見つめ、認識し直し、それらとうまくつ
きあっていくための科学的な方法論で、言ってみれば根治療法的です。
そもそも、不妊治療のストレスや苦しみは、赤ちゃんが授からないというこ
と、そのものよりも、主には、治療がもたらす大きな期待と結果のギャップ
にあるように思います。
つまりは、ストレスの源は自分の中にあるわけです。
そして、相手をこちらの都合にあわせてコントロール出来ないわけですから、
それらへの理解を深め、こちらの認識や考え方、対処の仕方を変えていくこ
とで、自分のコントロール感を高めていこうとするものです。
具体的に紹介されているのは、複式呼吸、イメージ法、認知行動療法、マイ
ンドフルネス、集中型の瞑想、ジャーナリング、からだとつながりからだを
いたわる、夫婦関係を改善する、自分をいたわる、などです。
実際に、私たちの「ファティリティレッスン」の初期でこの方法の一部を実
践し、多くの方々に喜んでいただいたことを経験しています。
━ マインド・ボディ・テクニックを身につける
このように書けば、難しそうに感じられるかもしれませんが、それぞれのエ
クササイズそのものは、シンプルで簡単に実践できるものばかりです。
ただし、中には、難しく感じたり、あわないと思うものもあるかもしれませ
ん。
多分、あると思いますが、その場合には、気にせず自分に合うものを取捨選
択しても構わないようです。
それよりも、続けるということが大切だと思います。
著者は、不妊のストレスはたまっていくとして、「真剣に治療に励めば励む
ほど、そしてその期間が長くなればなるほど、ストレスはたまります」と書
いています。
つまり、不妊のストレスは慢性的であるということです。
不妊のストレスは、いろいろなリフレッシュ法を試してもいっこうに解消さ
れないという女性の声を多く耳にしてきましたが、それはそのストレスが慢
性的であったからなのでしょう。
反対に、この本でも紹介されている漸進的筋弛緩法や自律訓練法、マインド
フルネスによるリラクセーション法を継続することによって、ストレスがた
まるのと同じようにリラクセーションもたまるのだそうです。
要するに、リラクゼーションとは、単にのんびりするということではなく、
適切な方法によってつくりだす身体の状態だと理解しています。
━ 一生の武器になる得るマインド・ボディ・テクニック
この本では、マインド・ボディ・テクニックを不妊によるストレスを軽減し、
感情を安定させ、自分をコントロールし、不妊の悩みを克服するための方法
として、実践できるように書かれています。
ただ、このテクニックは、決して、不妊のストレス対処法だけのものではあ
りません。
考えてみれば、人生は、先の予測が立てづらく、自分でコントロールできな
い問題だらけだと言っても過言ではありません。
そういう意味では自分らしく、快適に楽しむための大きな武器になり得るの
がマインド・ボディ・テクニックなのだと思います。
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タイトル：不妊ストレスにさようなら
サブタイトル：幸せな妊娠力を高めるマインド・ボディ・テクニック
著者：バーバラ・ブリツアー
監修：久保春海
翻訳：中里京子
↓アマゾン
http://urx.nu/dFPl
↓出版社のサイト（立ち読みできます）
http://www.sogensha.co.jp/booklist.php?act=details&ISBN_5=11456
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↓編集長コラムバックナンバー
http://www.akanbou.com/column/henshuuchou/
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記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
編集室からのお知らせ________________________________________________
ウイメンズクリニック神野主催不妊相談会のお知らせ
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東京都調布市のウイメンズクリニック神野主催の第１１回不妊相談会が、
１１月３０日の日曜日に開催されます。院長の神野正雄先生は、情熱をもっ
て不妊治療、特に、高度生殖医療に取り組まれ、高齢による卵巣機能低下が
原因の不妊症に対して、独自の考え方と方法で、高い実績を挙げておられる
先生です。
当サイトのドクターに訊くでも、「質のよい卵を育むための生活習慣〜高齢
不妊との正しい戦い方」というテーマでインタビューさせていただき、記事
にしています。
http://www.akanbou.com/doctor/interview06/
神野先生は、現代における不妊の主な原因は、晩婚化によって、お子さん望
むようになったときには、女性は、既に、妊娠しづらい年齢に差し掛かって
いることが多くなったこと。また、現代に特有の不健康な生活習慣、すなわ
ち、夜更かし、ストレス、歩かない生活、質の悪い食生活などが、インスリ
ン抵抗性を招き、卵子や精子の質を低下させていることを指摘されています。
これまでの不妊相談会では、なぜ不妊になるのか、カップルで取り組むべき
ことはどんなことなのか、高度不妊治療とはどんなものなのかを解説してま
す。
個別相談も可能だそうです。
◎第11回不妊相談会
日程：2014年11月30日（日）
時間：14:00～16:00
場所：調布市文化会館「たづくり」
定員：24名
費用：無料
参加希望の方は下記あてお電話でお申込みください。
０４２－４８０－３１０５（担当：看護師 日浦）
・詳細ページ
http://www.akanbou.com/event/wc_jinno_201411
・ウイメンズクリニック神野サイト
http://home.j07.itscom.net/ivfjinno/
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イベントの内容については主催者に直接お問い合わせください。
私たちが運営しているサイト__________________________________________
▼不妊に悩む夫婦の自己決定を支援する情報サイト
→「妊娠しやすいカラダづくり」
http://www.akanbou.com/
▼妊カラ・男性不妊編
→「男性不妊 ～ ふたりで知っておきたいオトコのこと」
http://www.akanbou.com/dansei-funin/
▼お子さんを望まれるふたりのためのサプリメント
→「ＢＡＢＹ＆ＭＥ」
http://babyandme.jp/
▼ドコモ、au、ソフトバンク公式携帯サイト
→「おしえて！不妊ナビ」
http://funinavi.edia.ne.jp/index.html
編集後記____________________________________________________________
ストレスは、ストレスという物質があるわけではなく、漠然としていて、つ
かみどころがありません。
検査で数値によって、その程度が示されるわけでもありません。
そのため、対処法も、また、漠然としているように思えてなりません。
ただ、よくわからないからと言って、そのままにしておくには、そのマイナ
スの影響は想像以上に大きくなっていることがあります。
とにかく、適切に対処することが大切な問題なのですが、不妊治療クリニッ
クでもフォローされているとは全く言い難い状態です。
今回、紹介した「不妊ストレスにさようなら」は、本さえ購入すれば、どこ
かに通ったり、お金を払ったりせずに、有効なストレス対処法を実践するこ
とが出来るようになります。
この本のエクササイズを継続して実践することで大きな効果が得られるはず
ですが、まずは、一度、読むだけでも、いろいろな気づきがあったり、発見
があったりすると思います。
それだけでも購入するのに十分な価値があると思います。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.595
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お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします
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不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整
理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出
来る限り客観的な視点で、お届けしています。
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
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◎発行部数
・自社配信： 1,688部
・まぐまぐ： 4,111部
・合計部数： 5,799部（11月9日現在）
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