___________________________________________________________________
妊娠しやすいカラダづくり No.622 2015/5/17
____________________________________________________________________
今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・美味しく楽しく食べよう：脂質異常症予防の食べ方
・新コラム：授かるレシピ
・私たちが運営するクラス：６月より新しいプログラムがスタートします
・当社製品＆サービス
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
--------------------------------------------------------------------
2015年5月15日 授かるレシピ
【子宮ふかふかレシピ】かぶの葉ごはん
http://www.akanbou.com/column/recipe/20150515.html
----------------------------------------------------------------
2015年5月15日 特集
植物性エストロゲンは補充すべきか？
http://www.akanbou.com/topics/topics/68.html
----------------------------------------------------------------
2015年5月13日 曇り時々雨、のち晴れますように
疲れていませんか？
http://u333u.info/l529
----------------------------------------------------------------
2015年5月13日 美味しく楽しく食べよう
アルコールとの上手な付き合い方
http://www.akanbou.com/column/eat/20150513.html
----------------------------------------------------------------
2015年5月13日 最新ニュース
精索静脈瘤の手術後のビタミンＣ補充効果
http://www.akanbou.com/news/news.2015051301.html
----------------------------------------------------------------
2015年5月11日 最新ニュース
たんぱく質と炭水化物の摂取バランスと生殖機能や寿命との関係
http://www.akanbou.com/news/news.2015051101.html
--------------------------------------------------------------------
記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
連載企画____________________________________________________________
納得して、美味しく、楽しく食べよう
～妊娠、出産にふさわしい「食」を考える
--------------------------------------------------------------------
この連載では、健康なお子さんの妊娠、出産を目指していらっしゃる皆さん
が、それにふさわしい体をつくるために、どのように食べたらいいのかとい
うことについての知識をお伝えし、日常生活で実践しやすい食事についてア
ドバイスさせていただきます。
第１２回 脂質異常症予防の食べ方
こんにちは。ここ数日、東京は日中３０度を超える日があります。けれども
朝晩は肌寒かったり、乗る電車によっては蒸し暑かったり、クーラーがきい
ていたりと、気温の変化がとても著しいです。羽織れるものを準備して、重
ね着で対応していきましょう。
この季節の旬はいんげんや枝豆。パキっとした緑色も、塩ゆでしたおいしさ
も初夏ならではですね。ぜひお楽しみください。
今回は「脂質異常症を予防する食事」についてお伝えします。
脂質異常症は血液中のコレステロールや中性脂肪などの脂質が多すぎる病気
です。
３つのタイプがあり、ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）が低い
タイプ、ＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）が高いタイプ、中性
脂肪が高いタイプがあります。
血中脂質はそのまま増え続けると血管に壁を作り、動脈硬化の原因となりま
す。脂質異常症は男性や閉経後の女性に多いですが近年、暴飲暴食、生活習
慣の欧米化、運動不足などが原因で、若年層や閉経前の女性の間でも増えて
います。脂質異常症は痛くもかゆくもなく、自覚症状がない間に進行してい
く怖い病気です。健康診断を定期的に受け、数値が高かった場合はきちんと
対応していきましょう。
脂質異常症の原因は様々です。肉や脂っこい食べ物を好んで良く食べる、脂
肪分の高い菓子類（生クリーム、バターが多い）、砂糖たっぷりの甘い物、
果物を良く食べる、肥満傾向にある、お酒を良く飲む、などが考えられます。
遺伝も原因の一つですが、だからといってあきらめるのではなく、体質だと
受け入れて対応をしていかなくてはいけません。
好きな食材に偏らずに様々な食品を摂って栄養バランス良く食べましょう。
量を食べ過ぎないで適正体重をキープすること、肉中心にならないこと、野
菜を適量食べること、お酒を飲み過ぎないこと、特に中性脂肪が高い人は主
食（ごはん、麺、パン、イモ類）やお菓子の食べ過ぎも注意をしましょう。
ここ３回の連載で、高血糖、高血圧、脂質異常症と少しお堅い病気の話をし
てきました。でもこれら３つは現代の日本人には多く、食事を中心とした生
活習慣が原因・予防になることが多いのです。ご自身やご家族の健康が何よ
りも基本となります。知識を役立ていただければ幸いです。
＊この連載は月１回お届けしています。
▼著者プロフィール
山田聡子（やまだあきこ）
管理栄養士。日体協公認スポーツ栄養士。健康運動指導士。これまで、全日
本男子柔道やプロスポーツ選手をスポーツ栄養士としてサポート。さらに、
一般の方への栄養サポートの他、専門学校や栄養セミナー講師として活動中。
--------------------------------------------------------------------
記事についての感想やご質問、ご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
新連載企画__________________________________________________________
授かるレシピ
～ 赤ちゃんを望むすべての人を応援する、妊娠するためのレシピ
--------------------------------------------------------------------
管理栄養士で、ご自身も不妊治療経験のある長（おさ）有里子先生によるコ
ラム「授かるレシピ」がスタートしました。
http://www.akanbou.com/column/recipe/
これまで、私たちは食生活については、主に栄養と生殖機能との関連につい
ての研究報告を紹介してきました。
この分野で最も多くの論文を発表されているハーバード大学のチャバロ先生
の一般向けの著書を翻訳した「妊娠しやすい食生活」も言ってみれば理論編
でした。
そのため、かねてから「実践編」を望まれる読者からの要望が多く寄せられ
ていました。
そこで、その第一弾として長有里子先生にコラムをお願いしました。
長先生は、プロフィールにあるように、株式会社Eat Smartのコンテンツ
ディレクターとして、人気モバイルサイト『服部幸應先生の1週間ダイエッ
トレシピ』の監修をするほか、食品メーカーのサイトの監修、雑誌の栄養監
修なども手掛けていらっしゃいます。
因みに長先生が監修されていらっしゃる『服部幸應先生の１週間ダイエット
レシピ』は以下のサイトです。
http://www.1dp.jp/
そのため、この「授かるレシピ」でも、単にレシピを紹介するだけでなく、
調理に関する工夫も含めて生活に密着した「役立つ情報」であることが一番
の特長になると思います。
以下、長先生からのメッセージです。
［メッセージここから］
私たちの体は、日々生まれ変わっています。
子宮や卵巣も同じで、その材料となるのが、毎日の食事です。
食べ方次第で子宮や卵巣の環境を整えたり、卵子の老化を少しでも遅らせた
りことが期待できるかもしれません。
私は、３７歳で人工授精を、３９歳で体外受精をスタートし、４０歳で第一
子を出産しました。
不妊治療中は落ち込んだり人をうらやんだり、、、ネガティブな気持ちにな
ることが多かったのですが、「体は食べたものでできている」という思いか
ら、食生活だけは投げやりにならないよう努力しました。
そして管理栄養士という職業を活かし、治療の効果が高まるよう、毎日の食
生活を工夫しました。そのおかげか、39歳という高齢でも授かることができ
たと思っています。
こちらの「妊娠しやすいカラダづくり」は、私が不妊治療中に参考にしてい
たサイトです。とくに週一回配信されるメルマガは、気持ちを前向きにさせ
てくれたり実践してみたい内容が書いてあったりと愛読していました。
赤ちゃんが授かりにくい人のつらい気持ちは、身にしみてわかっています。
今回コラムに参加させていただくことで、今度は私の知識が少しでも治療を
されている方のお役にたてればうれしいです。
不妊治療のサポートになるような食べ方、レシピをご紹介していきます。
［メッセージここまで］
第一回目は「【子宮ふかふかレシピ】かぶの葉ごはん」です。
http://www.akanbou.com/column/recipe/20150515.html
今後、いろいろなレシピをご紹介していく予定です。
これを機に、楽しみながら実践してみませんか？
また、長先生は「授かるごはん」という講座を開催されています。
内容は以下の通りです。
妊娠しやすい体になるための食べ方をお伝えします。
卵胞を育てるサポートをする油もあれば、卵胞のグレードを落としてしまう
油もあります。妊娠するのを助けるという今注目のビタミンをご存じですか？
炭水化物は食べ方のルールを知って賢く食べましょう！
残念ながら「これを食べれば妊娠する」といった魔法の食べ物はありません。
でも、コツをおさえた食生活を送れば、体はきっと変わります！
例えば、こんなレシピをご紹介します♪
≪ 講座内容 ≫
・炭水化物の食べ方
・妊娠体格チェック
・良い油VS悪い油
・妊娠に必要なビタミン、ミネラル
・卵胞すくすくレシピ、ぴたっと着床レシピの試食 など
女性限定で、場所は新宿区神楽坂、次回開催は５月２３日（土）です。まだ、
少し残席があるようです。
詳細は以下をご覧ください。
http://sazukaru.tokyo/index.html#lesson
--------------------------------------------------------------------
記事についての感想やご質問、ご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
私たちが運営しているクラス__________________________________________
頑張っている人のための「リラックスヨガ」
～ 授かりからだとこころをつくる
--------------------------------------------------------------------
新しいプログラムのヨガセラピーがスタートします！
６月コースの受講申し込み受付開始しました。
http://www.akanbou.com/yoga/
昨年の９月から「体外受精のヨガセラピー」を開催してきました。この５月
まで多くの方々にご参加いただきました。
これまでは「リストラティブヨガ」を３ポーズ行ってきました。
早稲田大学人間科学部健康福祉科学科の研究の一環でヨガセラピー受講前後
のストレスを測定していますが、それによると、ヨガセラピー受講によるス
トレスの軽減効果が確かめられています。
このことについては、私たちも意を強くしています。
そして、来月からこれまでの結果を踏まえ、新たなプログラムで開催するこ
とになりました。
「リストラティブヨガ」に加えて、セルフケアの方法やヨガのポーズ、呼吸
法を加えます。
新しいプログラムで、コース終了後もより続けていただきやすくなることを
期待しています。
リラックスは単に休めばいい、単に寝っ転がればいいわけではありません。
正しい方法、自分にあった方法、状況にあった方法を用いて積極的に獲得す
ることで得られる状態です。
そのため、毎日、少しの時間、ちょっとした隙間の時間でも、継続すること
で、リラックス状態に入ることが上達していくものです。
そして、継続すればするほど、その効果が高まり、ストレスをやり過ごせる
ようになり、ストレスに強くなります。
不妊治療や妊活に頑張っている方、一緒に、ヨガセラピーに取り組んで、か
らだとこころをゆるめてみませんか？
尚、テキストは監修者の岡部朋子先生が書かれた書籍「赤ちゃんができるリ
ラックスヨガ」を使います。参加者には全員プレゼントします。
お待ちしています！
▼ヨガセラピー公式サイト
http://www.akanbou.com/yoga/
--------------------------------------------------------------------
ヨガセラピーに関してのお問い合わせは下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
当社製品＆サービス________________________________________________
・サプリメント：ＢＡＢＹ＆ＭＥ～新しい命のための環境づくり
http://babyandme.jp/
・頑張っている人のためのリラックスヨガ
http://www.akanbou.com/yoga/
・翻訳書：妊娠しやすい食生活
http://www.akanbou.com/shoku/
編集後記____________________________________________________________
管理栄養士の長有里子先生に新たにコラムの執筆陣に加わっていただくこと
が叶いました。
http://www.akanbou.com/column/recipe/
いろいろな妊活情報が氾濫しています。妊娠によい食材、不妊によい食品な
ど、いろいろな情報ありますが、大切なのは情報や知識ではなく、毎日のこ
ころのこもった調理ですよね。
バランスよく、美味しくいただく。よく噛んで、ゆっくりと、そして、感謝
していただく。
そんなシンプルだけど、本当に大切なことを、「授かるレシピ」がサポート
してくれると思います。
また、６月から「体外受精のためのヨガセラピー」が「頑張っている人のた
めのリラックスヨガ」として、新しいプログラムでスタートします。
従来のタイトルでもよかったのですが、「体外受精を受けていないと参加で
きない」という誤解を招いていたので、不妊治療や妊活に「頑張っている人」
のためのリラックスヨガとしました。
セルフケア法やヨガのポーズ、呼吸法が新たに加わりますが、最強のリラッ
クス法である「リストラティブヨガ」が中心であることは変わりません。
リストラティブヨガは、専用の道具を使って、体勢をつくり、ひたすら横に
なっているだけなのですが、からだやこころへの効果には驚くばかりです。
リストラティブヨガの後は、とにかく、からだがゆるんで、夜の９時くらい
から起きていられなくなるほどの睡魔におそわれ、その夜はぐっすりと眠れ
るのです。
ヨガというと、奇妙なポーズをとるというイメージをお持ちの方が少なくな
いと思います。
一般的なヨガだと、先生のようなポーズをとることが目的となってしまいが
ちです。
ところが、不妊治療や妊活に頑張っている人にとって、そのような「頑張り」
は、さほど、意味がありません。
大切なことは、「イライラ」や「冷え」を取り除き、妊娠にふさわしいから
だやこころの状態をつくることです。
決して、ヨガの上達が目的ではありません。このことは、気功でも、エクサ
サイズでも、いろいろな方法や療法においても言えることです。
そのため、私たちは岡部先生の監修のもとで、不妊治療や妊活に頑張ってい
る人のためのオリジナルなプログラムを開発しました。
一緒にからだやこころをゆるめましょう、お待ちしています！
＊頑張っている人のためのリラックスヨガ
http://www.akanbou.com/yoga/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.622
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします
--------------------------------------------------------------------
不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整
理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出
来る限り客観的な視点で、お届けしています。
--------------------------------------------------------------------
発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎発行部数
・自社配信： 2,014部
・まぐまぐ： 3,874部
・合計部数： 5,888部（5月17日現在）
--------------------------------------------------------------------
◎免責事項について
当メールマガジンの提供する情報は医師の治療の代わりになるものでは決し
てありません。プログラムの実行は各人の責任の元で行って下さい。プログ
ラムの実行に伴う結果に関しては、当社の責任の範囲外とさせて頂きます。
--------------------------------------------------------------------
◎注意事項
読者の皆さんから寄せられたメールは、事前の告知なく掲載させていただく
場合がございます。匿名などのご希望があれば、明記してください。また、
掲載を望まれない場合も、その旨、明記願います。メールに記載された内容
の掲載によって生じる、いかる事態、また何人に対しても一切責任を負い
ませんのでご了承ください。
--------------------------------------------------------------------
◎著作権について
当メールマガジンの内容に関する著作権は株式会社パートナーズに帰属しま
す。一切の無断転載はご遠慮下さい。
