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妊娠しやすいカラダづくり No.632 2015/7/26
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今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・今月のトピックス：夏こそ冷えにご用心！
・編集室からのお知らせ：男性不妊講演会（横浜市民対象）のお知らせ
・当社製品＆サービス
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2015年7月25日 曇り時々雨、のち晴れますように
片づけ
http://u222u.info/mL0Z
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2015年7月25日 最新ニュース
男性の肉の摂取と体外受精治療成績との関係
http://www.akanbou.com/news/news.2015072501.html
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2015年6月25日 授かるレシピ
【妊活のコツ】煮干しを使おう！
http://www.akanbou.com/column/recipe/20150725.html
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2015年7月25日 美味しく楽しく食べよう
おうちで料理を簡単・ヘルシーに行うコツ
http://www.akanbou.com/column/eat/20150725.html
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記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
今月のトピックス Jul.2015___________________________________________
夏こそ冷えにご用心！
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妊娠、出産にふさわしいカラダを意識されている方にとっては、夏の過ごし
方がとっても大切です。
なぜなら、屋外と室内や乗り物、公共スペースとの温度差が大きいため、冷
え体質になってしまいかねないからです。
そこで、毎年恒例の「夏の冷え対策」特集です。
━ "冷え体質"は、夏につくられる
女性にとって、不妊だけでなく、多くの体調不良の原因になるのが、"冷え"
です。そして、意外に思われるかもしれませんが、冷えは、夏につくられる
のです。
そもそも、女性は宿命的に冷えやすいカラダになっています。例えば、血管
が細いので、血行が悪くなりやすく、また、カラダで一番熱をつくる筋肉が
すくないときています。
それに加えて、夏は体温調節機能が働いて、どんどん汗をかいて、カラダを
冷やそうとします。それにもかかわらず、薄着で冷房の効いた部屋で過ごし、
冷たい飲み物や食べ物をとって、せっせとカラダを冷やし続ければどうなる
でしょうか。
さらに、建物の中と外では大変な温度差があるので、体温調節機能が混乱し
てしまって、自律神経のバランスがおかしくなると、ますます、カラダが冷
え、それだけでなく、ホルモンのバランスにも影響を及してしまうことにな
ります。
このように、暑い夏だからこそ、"冷え体質"をつくってしまうのです。
子宮や卵巣などの大切な生殖器官は臓器の末端に位置するので、その中でも
冷えやすい臓器です。妊娠、出産にふさわしいカラダを意識されている女性
にとって、夏の冷え対策はとても重要です。
━ 知らず知らずにカラダを冷やしていることを自覚することから
自分では、気をつけている"つもり"でも、知らず、知らずにカラダを冷やし
ていることがよくあります。
たとえば、冷たいオレンジジュースを毎朝飲んだり、アイスコーヒーやビー
ル、カラダを冷やす野菜や果物など。また、薄着していたり、素足にサンダ
ル。さらには、夏場はお風呂につからず、シャワーで済ましてしまうなど。
これらは全てカラダを冷やしてしまいますが、そもそも、暑いので冷やして
いるという自覚がありません。
まずは、冷静に自分の生活を振り返ってみましょう。知らず知らずにカラダ
を冷やしている習慣に気づくことでしょう。
━ １日のスタートに
朝、目覚めた時は、まだ体温は低めで、カラダもだるく、頭もボーしていま
す。１日をスッキリとした気分で元気よくスタートしましょう。メリハリを
つけるのが、自律神経のバランスをよくするためには、とっても大切なこと
です。
朝起きたらすぐに、日の光を浴びて、そして、手をブラブラ、足首をグルグ
ル、腰を回して、鏡の前で、ニッコリ！
体内時計をリセットし、身体を目覚めさせ、血流をよくします。
━ 朝夕の通勤電車内呼吸法
お勤めの方は、毎朝夕の通勤電車では何をなさっていらっしゃいますか？何
もせずにボーとしたり、本をよんだりしていると思いますが、自律神経を整
える通勤電車内呼吸法をお勧めします。
もともと、自律神経というのは、私たちの意志とは無関係に働く神経なので、
間接的に働きかけることしかできません。
呼吸法はその１つです。
１）椅子にすわって、背筋を伸ばし、脱力して、顔をゆるめます。
２）鼻から息を吸います。
３）吸いおわったら、２～３秒、息を止めます。
４）力を入れないで、少しずつ鼻から吐いていきます。
５）出しきったら、少し息を止めます。
６）１５回ほど繰り返します。
通勤電車に乗らないという方でも、例えば、テレビをみながらでも出来ます。
━ エアコン対策
夏場は、オフィスでも、自宅でも、長時間、エアコンの効いた部屋で過ごす
ことになります。特に、オフィスなどでは、自分にあった温度設定ができな
いので自分で防御するしかありません。
◎ハラマキと五本指靴下
ポイントは、肌に直接触れる素材は、必ず、シルク（絹）にすること。シル
クは、汗を発散させるからです。それに対して、綿は、汗を吸ってしまい、
水分が蒸発していくにつれて、身体から熱を奪ってしまい、冷やします。
ですから、５本指靴下を重ね履きする場合には、まずは、シルク素材のもの
を履いて、その次に、綿の素材のもの、その上は、またシルクという具合に
交互に履くとよいです。
要は、肌に接しているところに水分が残らないことが大切です。
━ １日の終わりに半身浴
夏は、シャワーで済ませてしまう人が多いのですが、熱めのシャワーを浴び
ることで、自律神経のうちの交感神経が優位となってしまい、リラックス効
果は期待できなくなってしまいます。
身体が温まり、リラックスもできて一石何丁にもなる半身浴をお勧めします。
ぬるめのお湯（37～38℃）に、胸やみぞおちあたりまで、20～30分、ゆっく
りとつかります。
その間ぼっ～としててもいいのですが、雑誌や本を持ちこんで読むのもいい
ですね。いつも読みたくても読む時間がない本も、毎日この時間に読めてし
まえます。
半身浴は、身体の芯から温まり、血行がよくなり、新陳代謝が活発になりま
す。習慣化してしまうと毎日簡単にできるようになります。
━ 就寝前の呼吸法
床について、寝ながらできる呼吸法です。
１）枕をしないで、仰向けになり、両手をおへその下に軽くあてます。
２）両膝を立てて、軽く合わせ、足先を内側に向けます。
３）息をゆっくり吐きながら、下腹を徐々にへこませていきます。
４）鼻から自然に吸い込みます。
５）２、３秒息を止めて、再び、吐いていきます。
１分間に２、３回の割で１０回程度繰り返します。吸う時は背骨が反り、吐
く時は丸くなり、肛門を縮め、身体全体で吐き切ってしまう感じで。
━ 正しい身体の休め方
自律神経のバランスをよくするには、規則正しい生活リズムが大切なのです
が、それでは、具体的に何時に食べて、寝るのがいいのか、これも、また、
意外に知られていないものです。
いくら寝ても疲れが取れないという場合、疲れ＝腎臓の疲れ、である可能性
があります。
腎臓は生きる中心の臓器、つまり、親からもらった生命エネルギーと、食べ
物から摂ったエネルギーを蓄えて元気の元をつくる臓器です。
ですから腎臓の疲れが取れないと身体の疲れも取れません。
この腎臓が休まる時間が夜の１０時から１２時。ですから、この時間帯に睡
眠をとることによって、身体は、しっかりと休まります。１０時に就寝する
のが理想的です。
また、寝る３時間前以降は何も食べないことが、消化器官のためにも、質の
よい睡眠のためにも大切なことです。
十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、疲れがとれないというよう
な方は、この辺りに気をつけてみてはいかがでしょうか。
身体の休息は、量より質、身体のメカニズムに合った休め方をすることです。
━ 体の温まる飲み物７種
［１］生姜紅茶
紅茶のカフェインによる利尿作用と、赤い色素のテアフラビンによる体を温
める作用が強力であるうえに、生姜のジンゲロンやジンゲロールによる発汗、
利尿作用が加わり、さらに黒砂糖により滋養強壮作用が促されます。冷え性
だけでなく、むくみ、便秘、こりや痛み、高血圧に効きます。毎日、３～６
杯飲む習慣をつけると、さまざまな心身の不調から解放されるはずです。
※生姜紅茶の作り方
１．熱い紅茶を用意する。
２．カップに注ぎ、生姜をすり下ろして（適量）入れる。
３．黒砂糖かハチミツを加えて飲む。
［２］生姜湯
生姜湯は、湯飲み茶碗の湯の中に、すり下ろした生姜を入れて飲むもの。冷
え性、こりや痛み、生理痛・生理不順、食欲不振、腹痛、カゼの引き始め、
胃腸病などによく効きます。
※生姜湯の作り方
１．親指大の生姜をすり下ろし、紅茶こしに入れる。
２．上から熱湯をかけて、湯飲み茶碗いっぱいにする。
３．黒砂糖、ハチミツ、プルーンなどを入れて飲む。
これに滋養強壮作用がより高まる葛の粉を少し加えると、保温、発汗、健胃
作用がさらに顕著になります。
［３］しょう油番茶
しょう油小さじ１～２杯を湯飲み茶碗に入れ、熱い番茶を注いで飲む。これ
だけで、疲れ、貧血、冷え性に効きます。
［４］梅醤番茶
上記の生姜湯よりもさらに保温効果が強く、下痢、便秘、腰痛、腹痛、吐き
気などの胃腸病に即効するのが、この梅醤番茶です。このほかにも、冷え性、
疲れ、貧血、風邪、気管支炎、痛みの病気や婦人病にも絶大な効果を発揮す
るとのことです。１日、１～２回の飲用でいい。
※梅醤番茶の作り方
１．種子をとった梅干し１個を湯飲み茶碗に入れて、果肉を箸でよくつぶす。
２．上記の湯飲み茶碗の中にしょう油を大さじ１杯加えてよく練り合わせる。
３．生姜をすり下ろして、ふきんで搾ったものを３～４滴落とす。
４．熱い番茶を注いで湯飲み茶碗いっぱいにし、よくかき混ぜて飲む。
［５］レンコン湯
レンコン湯は咳きやのどの痛みをともなう扁桃炎や気管支炎に対して効果的
だそうです。１日２回服用するとよいそうです。
※レンコン湯の作り方
１．レンコン（約４０ｇ）をよく水洗いして皮をむかずにすり下ろし、ふき
んで搾って約２０ｃｃを湯飲み茶碗に入れる。
２．生姜をすり下ろし、ふきんで搾って５～１０滴落とす。
３．塩またはしょう油で薄く味付けする。
４．熱湯を注いで、少し冷めたら飲む。
［６］ダイコン湯
すり下ろした大根と生姜をたっぷりと飲むのがダイコン湯。発熱性の風邪や
気管支炎、動物性たんぱく質を食べ過ぎて、便秘や下痢、腹痛がある時に用
いるとよいそうです。
※ダイコン湯の作り方
１．大さじ３杯のすり下ろしダイコンをどんぶりに入れる。
２．すり下ろし生姜を小さじ１杯加える。
３．しょう油を好みで大さじ２分の１～１杯加える。
４．熱い番茶を注いでどんぶり１杯にして飲む。
［７］卵醤
卵醤は、心不全や心臓機能の低下に用いられる。いうなれば強心剤です。強
壮作用が強いので、飲むのは２日に１回にすること。
※卵醤の作り方
１．茶碗に卵（できれば有精卵）の黄身だけを白身から分離して入れる。
２．黄身の４分の１～２分の１量のしょう油を加えて、かき混ぜて飲む。
━ 血流を改善する食材
・納豆
ナットウキナーゼというたんぱく質分解酵素が血液の粘度を下げます。
・梅干し
クエン酸が血液を固まりにくくします。
・そば
ルチンというポリフェノール成分が末梢循環を良くします。
・青魚
ＤＨＡ、ＥＰＡはω３系列の脂肪酸です。週２回以上食べましょう。
・パイナップル
一切れ食べると１５分で末梢皮膚温が上昇します。缶詰めでも可。
━ 冷え体質は複合的な要因から
結局、冷え性は、一発勝負で克服出来るようなものではありません。仮に、
医療の力を借りて、妊娠、出産できたとしても、冷え体質を抱えたままの身
体では、いつかは、また、別の体調不良に悩むことになる可能性が大です。
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記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
編集室からのお知らせ________________________________________________
男性不妊講演会のお知らせ（横浜市民対象）
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横浜市こども青少年局が主催する「男性不妊講演会」開催のお知らせです。
「男性不妊」と最新の治療法について、男性不妊をご専門とされる泌尿器科
医で、横浜市立大学附属病院市民総合医療センター・生殖医療センターの湯
村寧先生による講演です。
横浜市立大学附属病院市民総合医療センターの生殖医療センターでは、男性
不妊を専門とする泌尿器科医、女性不妊を専門とする産婦人科医が、カップ
ルの診療にあたっておられ、当社サプリメントをお使いいただいております。
横浜市こども青少年局主催のため講演会、相談会とも、横浜市民が対象です
がお一人でも、ご夫婦、カップルでも参加可能です。
◎男性不妊講演会
日程：2015年8月22日（土）
時間：13:45～15:00
場所：横浜市健康福祉総合センター８階大会議室
対象：男性不妊治療について関心のある横浜市民の方
定員：約50名
参加希望の方は事前の申し込みが必要です。下記よりお電話にてお申し込み
ください。
【問合せ・申込先】
横浜市こども青少年局こども家庭課（平日 9時～17時受付）
TEL：０４５─６７１─３８７４（直通）
FAX：０４５-６８１-０９２５
＊男性不妊相談会も開催しています。詳細は下記サイトをご覧ください。
http://u222u.info/mLpt
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講演会・相談会については主催者に直接お問い合わせください。
当社製品＆サービス________________________________________________
・サプリメント：ＢＡＢＹ＆ＭＥ～新しい命のための環境づくり
http://babyandme.jp/
・ヨガセラピー：頑張っている人のためのリラックスヨガ
http://www.akanbou.com/yoga/
・翻訳書：妊娠しやすい食生活
http://www.akanbou.com/shoku/
編集後記____________________________________________________________
暑いですね。
この夏最高の暑さではないでしょうか。
暑いといっても、ずっと、暑ければ、体も次第に慣れてきて、ちょっとした
そよ風でも気持ちよく感じるようになります。
ただし、いつもより発汗量が多くなりますので、塩分、ミネラルがどんどん
失われているはずです。
夏は麺類など、簡単なもので済ませがちかもしれませんが、あまり賢い食べ
方ではありません。
いつもよりバランスよく食べることが大切で、不足しがちなミネラルはサプ
リメントで補うくらいがよいと思います。
甘いものもいつもよい控えめにしないと、糖分を処理するのにＢ群は動員さ
れると夏バテ一直線です。
その一方、このような「伝統的な夏対策」だけでなく、乗り物やお店の異常
なまでの空調で、体温調節機能が狂ってしまうことがあります。
こっちはやっかいです。
自律神経のバランスを整えるために呼吸法やストレッチ、運動、半身浴など
が効果的です。
いずれにしても、それなりの対策を講じることが大切ですね。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.632
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お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします
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不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整
理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出
来る限り客観的な視点で、お届けしています。
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
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◎発行部数
・自社配信： 1,348部
・まぐまぐ： 3,822部
・合計部数： 5,170部（7月26日現在）
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