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妊娠しやすいカラダづくり No.674 2016/5/15
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今週の内容__________________________________________________________
・更新情報
・トピックス：週末断食でリセットする
・編集室から：食生活診断と管理栄養士からの個別アドバイス
・当社製品＆サービス
・編集後記
更新情報____________________________________________________________
サイト版「妊娠しやすいカラダづくり」の更新情報です。
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2016年5月15日 曇り時々雨、のち晴れますように
49歳で妊娠？
http://goo.gl/1Rabze
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2016年5月15日 授かるレシピ
【子宮ふかふかレシピ】生クリームなし！のヘルシー・レバーペースト
http://www.akanbou.com/column/recipe/20160515.html
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2016年5月10日 曇り時々雨、のち晴れますように
金閣寺
http://goo.gl/JfNVbT
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2016年5月10日 授かるレシピ
【妊活のコツ】揚げない唐揚げ
http://www.akanbou.com/column/recipe/20160510.html
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記事についてのご質問は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
今週のトピックス May.2016___________________________________________
週末断食でリセットする
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お子さんを望まれるカップルにとっての食生活と言えば、たいていは、なにをどう食べるのがいいのかという話になりますが、たまに、食を絶ってみると、いろいろといいことがおこります。
その中でも、リセット効果が得られるのが一番ではないか、そう個人的には思っています。
━ 自分の中の「野生」を解き放つ
リセットというのは、ある意味、野生に帰るというか、野生を取り戻すというイメージです。
野生の動物は、そこにあるものを食べて、健康状態を維持し、不調のときには本能的なやり方で生命力を取り戻しているのでしょう。
まあ、野生ですから、そうせざるを得ないとも言えますが。
要は、なにも考えていないわけですが、その結果、カラダが欲するものを食べることが、そのまま、カラダが必要としているものを食べることになっているのでしょう。
ある意味、「エビデンスベイスド（科学的根拠に基づく）」とは対極です。
私たちは正しい食べ方があると信じ、それについての情報やエビデンスを集めていくうちに、もしかしたら、カラダが必要とし、欲しているものを抑えこんでしまっているかもしれません。
自分の中の「野生」が眠ってしまっている状態です。
そこで、それを解き放つべく、食を絶つのです。
まずは、自宅でも簡単にできる「週末断食」がお勧めです。
東伊豆の「やすらぎの里」の大沢先生に教えていただいた週末断食を紹介します。
━ 自宅でできる週末断食
ここにご紹介するのは、自宅でできる週末断食ということで「半日断食」です。半日を超える断食はできだけ専門の施設で行って下さい。また、体質によっては、断食反応と呼ばれる症状などで、体調を崩してしまうことがありますので、無理をしないように、くれぐれもご注意下さい。
［1］半日断食のメニュー
・前日
朝食と昼食は普通食。夕食はできるだけ軽めの食事にします。
・当日
朝食 野菜ジュース
昼食 野菜ジュース
夕食 お粥（市販のレトルトの全粥一袋）、冷ややっこ（豆腐半丁）、
じゃがいもの味噌汁（お椀一杯）、梅干し１個
・翌日
朝食 普通食。出来るだけあっさりした和食が理想的。肉や油ものは控えます。
［2］半日断食のやり方
半日断食を自宅で行う場合には、朝食と昼食の代わりに市販の野菜ジュース（200cc）を１本ずつ、飲むようにします。自宅でつくったものであれば、さらにいいのですが、半日だけの断食ですので、市販のものでも充分です。
野菜ジュースを飲むことで、低血糖による脱力感が軽減したり、味のあるものを口に入れることで満足感を得ることができます。
［3］自宅で行う場合の注意点
お昼すぎから空腹を感じ、夕方がピークになります。家にいると、お腹が空いてくるので、できるだけ出かけるようにして空腹を紛らわしましょう。公園を散歩したり、映画を見たり、図書館に行ったり、自分の好きなことをしているときは空腹がつらくありません。また、夕食の回復食を食べ過ぎないようにするために、夕方買い物に出るのは控えるようにします。空腹の状態で買い物に出ると、たくさん買いすぎてしまうので、買い物はできるだけ前日までに、済ませておきましょう。
体のリセットの日です。体と向き合い、少し、運動をするのもよいでしょう。また、お酒は飲まずに、ゆっくりとお風呂に入って、早めに寝るのがよいでしょう。
［4］回復食が大切
半日断食でいちばん大切なことは、夕食にきちんと回復食をとることです。
この回復食をしっかりできた場合にのみ、断食の効果を得ることが可能です。断食というと、「ただ食べなければいいんだろう」と、安易に考える人が多いのですが、断食でたいへんなのは、むしろ、食べ始めてから。専門の施設なら、しっかりと管理されているので心配ないのですが、自宅で行う場合は、この回復食が最大の難関になります。
昼間は「食べないように」と気が張っているから大丈夫なのですが、夕食を食べ始めると、急に強い空腹感を感じることが多く、「少しくらいいいだろう」と、つい食べ過ぎてしまうことがよくあります。くれぐれも夕食を食べ過ぎないようにして下さい。
半日断食の次の日の朝食は、ご飯、味噌汁、納豆、おひたしなど、あっさりした和食に。和食は添加物が少なく、お腹が一杯になるわりにはカロリーも低めなので、断食明けにはとくに理想的な食事といえるでしょう。
［5］半日断食の注意点
（1）予定のない休日がお勧めです。仕事があったり、予定のあるときは行わないようにします。
（2）断食中に飲む野菜ジュースや回復食の食材は、事前に買って用意しておきます。
（3）断食中にお腹が空いたら、お茶や水などの水分をとるようにします。
（4）断食中は、ビデオを観たり、ゆっくりと散歩したり、お風呂に入ったりしていると、空腹を紛らわすことができます。
（5）夕食の回復食は量を守って、食べ過ぎないようにします。ここが、自宅で行う場合の最大の注意点です。
（6）翌日の朝食は普通に食事でいいですが、できるだけあっさりした和食をとりましょう。
（7）自宅で断食を行う場合は、半日を限度にしましょう。それ以上の断食が専門の施設で行うようにしてください。
［6］長期の断食は専門の施設で
実際に断食をやってみると、中にはあまり空腹感を感じないので、半日から１日へ、さらに二日、三日へと断食を延ばしてしまう人もいます。先に書いたように、断食で最も大切なのは断食後の回復食です。断食は出来ても、１日以上の回復食を自宅できちんと行うことは、ほとんど無理だと思ったほうがいいでしょう。自宅では、危険や失敗を伴う長い断食を行うよりも、失敗の少ない半日の断食を行うのが安全で確実な方法です。
［7］断食後の食事の注意点
断食後は、普段より胃腸の働きが良くなり、食べ物が吸収されやすくなっているので、断食明けの食事はあっさりした和食にしましょう。日本人によって理想的な食事は、伝統的な和食です。半日断食を機に、普段の食生活も見直すようにしましょう。
［8］断食が目的ではありません
あくまでも、断食が目的ではなく、リセットのきっかけです。
［9］月に１回程度が目安です
毎週末行う必要はありません。目安としては、月１回程度です。
▼やすらぎの里
http://www.y-sato.com/
▼やすらぎ通信（メールマガジン）
http://www.y-sato.com/mailmaga.html
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記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
編集室からのお知らせ______________________________________________
株式会社パートナーズと栄養サポートネットワーク共同プロジェクト
妊活セミナーで「食生活診断と管理栄養士からの個別アドバイス」
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私たち、株式会社パートナーズと医療機関において生活習慣病の重症化予防のためのライフスタイル改善プログラムを提供している管理栄養士のプロ集団「栄養サポートネットワーク」の共同プロジェクトがスタートします。
私たちは、妊娠や出産のための「カラダづくり」は、シンプル（実行可能）、かつ、効果的な（科学的な根拠に基づいた）ものでなければならないと考えています。
これまで、どのようなライフスタイルを心がけることが生殖医療にプラスになるのか、エビデンスに基づいた取り組みは皆無でした。
私たちは、これまで主に海外で実施された栄養と生殖機能の関連研究をフォローしてきましたが、日本人を対象にした研究はほとんどありませんでした。
そこで、既に医療機関において、生活習慣病の重症化予防のためのライフスタイル改善プログラムを提供し、成果をあげておられる管理栄養士のプロ集団である「栄養サポートネットワーク」と提携し、お互いの得意分野を生かし、共同で、赤ちゃんを待つカップルのためのライフスタイル改善のお手伝いに取り組むことにしました。
その第一弾として、5月22日の東京品川で開催される妊活セミナーにて、「無料食生活診断とライフスタイル改善アドバイス」を実施します。
■5/22 東京 妊活セミナー2016「ご夫婦一緒の妊活ライフを楽しもう
◎開催概要（参加料は無料です）
開催日程：2016年5月22日（日）
開催時間：10：00～17：30
開催場所：コクヨホール（東京都港区）
品川駅港南口から徒歩5分
参加人数：700 名（予定）＊20～40 代の未婚・既婚者の方
主催：株式会社メディエンス
◎詳しい内容は以下のサイトをご覧ください。
・妊活イベントサイト
http://ninkatsu.main.jp/event2016/index.html
・参加申込フォーム
https://main-ninkatsu.ssl-lolipop.jp/event2016/form.html
イベントに関するお問い合わせ先：
sato@mr-net.org
当社製品＆サービス________________________________________________
・サプリメント：ＢＡＢＹ＆ＭＥ～新しい命のための環境づくり
http://babyandme.jp/
・翻訳書：妊娠しやすい食生活
http://www.akanbou.com/shoku/
・妊娠しやすいカラダづくり BOOK GUIDE
http://www.akanbou.com/bookguide/
編集後記____________________________________________________________
今日から恒例の東伊豆の「やすらぎの里」での断食リトリートです。１週間の予定でリセットしてまいります。
皆さんにもファスティング効果を感じていただきたいと思い、週末断食をお勧めしました。
興味のある方は、一度、チャレンジしてみてください。
断食あけの回復食の美味しさは感動ものですよ！
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.674
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お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします
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不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出来る限り客観的な視点で、お届けしています。
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://www.akanbou.com/
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◎発行部数
・自社配信： 1,828部
・まぐまぐ： 3,702部
・合計部数： 5,530部（5月15日現在）
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◎免責事項について
当メールマガジンの提供する情報は医師の治療の代わりになるものでは決してありません。プログラムの実行は各人の責任の元で行って下さい。プログラムの実行に伴う結果に関しては、当社の責任の範囲外とさせて頂きます。
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◎著作権について
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