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妊娠しやすいカラダづくり No.879 2020/4/26
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今週の内容__________________________________________________________
・トピックス：STAY HOMEは生活リズムを整えられる滅多にないチャンス
・当社製品＆サービス
・編集後記
トピックス Apr.2020_________________________________________________
STAY HOMEは生活リズムを整えられる滅多にないチャンス
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新型コロナの感染拡大抑制のための「STAY HOME」は、生活リズムを整えられる滅多にないチャンスです。
生活リズムは女性にとっても、男性にとっても生殖機能のベースを支えています。
人間には体内時計が備わっていて、そこから発信されているリズムによって、生殖機能だけでなく、身体のあらゆる活動がコントロールされているからです。
そのため、自然妊娠での性交も、不妊治療での卵巣刺激や採卵、胚移植も、適切なタイミングで行われることが絶対条件になります。
つまり、卵胞の発育も、排卵も、胚の発育も、子宮内膜の受け入れも、生体リズムが水面下で進めているわけですね。
なので、もしも、生体リズムが不安定なままに、いくら、最先端の治療を施しても、効果は限られてしまいます。
ところが、普段の生活では、体内時計を整えようと頑張っても、いろいろな制約があって、なかなかうまくいかないところがあります。
そこで、自粛という形の「STAY HOME」を生活リズムを整える機会にしてみてはいかがでしょうか？
妊娠、出産にふさわしいカラダをつくるだけでなく、この時期に最も頼りにしたい免疫力も整うことになるはずです。
生活リズムを整える基本は、早く寝て早く起きること、朝食や昼食、夕食をバランスよく食べること、ウォーキングなどの運動を習慣化すること、起床後に太陽光を浴びて、夜は暗くすることが基本です。
これで十分ですが、せっかくの滅多にないチャンスなので、徹底して取り組むのがよいかもしれません。
１）朝の行動をルーティン化する
・朝は決まった時間に起床する。
・白湯を飲む。
・太陽光を浴びる。
・ストレッチ。
・マインドフルネス瞑想。
・朝食は必ず食べる。
２）ウォーキングする。
・早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ交互に30分以上。
３）夜は暗くする。
・室内は間接照明で。
・スマホやPC、タブレットは見ない。
・就寝前のストレッチ
もちろん、これらを必ず実行しなければならないというわけでは、決して、ありません。ポイントは自分にふさわしい内容とペースで、とにかく、毎日のルーティンにしてしまうことです。
内容に充実度よりも、継続度が優先されるということです。
ルーティンとは、言い換えると、考えずに身体を動かすということです。つまり、やろうかどうかを考えない、迷わない、選択しないということです。
続けることで、身体だけでなく、心の状態に変化が起こるのを感じるはずです。その変化は少しずつではなく、継続する中で突然感じるもののようです。
生活リズムを整えるということは、どんな生活をするのか、どう生きるのかについての決定権を自分に取り戻し、自分で自分の生活環境に働きかけることだということも実感できるのではないでしょうか。
滅多にないチャンスの到来です！
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編集後記____________________________________________________________
自粛中の「STAY HOME」では、運動は人の少ない場所でのウォーキングが最適です。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.879
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編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
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