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妊娠しやすいカラダづくり No.1090 2024/5/19
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今週の内容__________________________________________________________
・トピックス：
・お知らせ：研究参加者募集：あなたの有機フッ素化合物（PFAS）汚染を調べませんか？
・編集後記
トピックス May. 2024______________________________________________
意識して、気持ちよく身体を動かす！
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５月になり、１年のうちでアウトドアが最も気持ちのよい季節になり、運動にはうってつけです。適度な運動はバランスのよい食生活と休息とともに健康の３本柱の１つです。
そこで、妊活との運動の取り入れ方について考えてみたいと思います。
まずは、運動は健康によいことは誰でも知っていることですが、実際に運動と妊娠力の関係についての研究報告をみていきましょう。
━ 運動と妊娠する力の関連研究
結論から言えば、日常生活で身体をよく動かすことは妊娠に有利に働くようです。
ハーバード大学の大規模研究「看護師健康調査２」ではウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスなどに費やす時間と卵巣の働きとの関係を調べています［１］。
それによると、全く運動しない女性に比べて、運動する女性のほうが排卵障害のリスクが低く、週の運動時間が１時間増える毎に排卵障害のリスクは５％低くなり、週の運動時間が５時間で排卵障害のリスクが最も低くなったとのことです。
また、デンマークの研究では妊娠希望の女性の日常の運動時間と妊娠するまでにかかった期間の関係を調べています［２］。この研究では、運動強度の影響を調べるために激しい運動と穏やかな運動に分けています。
それによると、週に５時間以上激しい運動をする女性は全く運動しない女性に比べて妊娠率が34%低く、週に５時間以上穏やかな運動をする女性は１時間以下の女性に比べて妊娠率が18%高かったとのこと。
ところが、BMI（体格指数）が25以上の女性では運動強度に関わらず、運動する女性はしない女性に比べて妊娠率が高かったというのです。
普通の体格の女性には激しい運動は妊娠にマイナスに、穏やかな運動はプラスに影響するようですが、太っている女性にとっては激しくても、穏やかでもとにかく、運動することが妊娠にプラスになるというわけです。
さらに、運動は体外受精の治療成績にもよい影響を及ぼします。
アメリカの研究で、体外受精や顕微授精に臨む121名の女性に過去1年間の運動についてのアンケートを行い、4つの領域（家事・介護の仕事・日常の身体活動・スポーツ）の活動レベルを５段階で答えてもらい、トータルの活動レベルを4～20のスコアにし、その後の治療成績との関連を調べています［３］。
それによると、治療前1年間の身体活動が活発な女性ほど妊娠率が高く、特に、散歩や自転車、移動など日常生活で身体をよく動かしているほど治療成績が良かったといいます。
━ 人間は動くことで身体が正常に働くように設計されている
運動と生殖機能の関連研究では、いずれも、運動と言っても、「スポーツやトレーニング」によるものではなく、「日常生活における活動」であることに着目したいと思います。
要するに、普段の生活で動き回っていることが妊娠に有利だというわけです。
そして、身体を動かすことが、「女性の卵巣機能」や「妊娠までの期間」、そして、「体外受精の治療成績」にこれだけ明確に関連するということは、生殖活動という、人間にとって当たり前に備わっている身体の働きは、普段の生活で、そこそこ、動いているということを前提としていると言えるのではないでしょうか。
つまり、人間という生き物は動くことで身体が正常に働くように設計されているということです。
━ この10年間の平均歩数の減少が物語るもの
ところが、日本人（だけではないと思いますが）は、「日常生活の活動」量が、どんどん、減っいる、すなわち、日常生活で身体を動かさなくなっています。
厚労省の国民健康・栄養調査によるとこの10年で１日の平均歩数は約400歩も少なくなっています。
つまり、身体を動かさなくなったということを、「江戸時代や戦前」と比べて言っているのではなく、「この10年間」の出来事として言っているのです。
普段は、なかなか、気づかないでいますが、よくよく考えてみるとこの10年間で、私たちの生活は、相当、様変わりしています。
さまざまなサービスや製品が普及し、自ら身体を動かさなくても済ますことができるようになっていることを思うと、厚労省のデータにもうなずけます。
人間に備わった生殖機能を正常に維持するために必要な身体活動量が減っていることを考えると、特別な原因が見当たらないのにもかかわらず、妊娠しづらいことを自覚されているのであれば「動いていないこと」が根本的なところで影響しているのかもしれません。
━ 意識的に動く
現代は動く必要のない社会です。つまり、普通に生活していると動かないのがデフォルト（標準仕様）なのです。
であれば、妊娠する力の低下を予防するためには「意識して」動く必要があります。
要するに、自分の生活の中で、どこに、どんな動きを増やしていくのが最も現実的なのか、計画して、実行するということです。
ここは、それぞれの生活パターンや事情が異なるので、一概なことは言えません。
ただし、どんな運動がいいかと言えば、やはり、「歩く」ということになると思います。
手軽にできますし、コストもかかりません。
そして、生活に取り入れるコツは、普段の生活の「歩き」を延長することです。
因みに、当社のスタッフがチャレンジしたところ、電車やバスの一駅（停留所）を歩いたり、エレベータやエスカレータを使っていたのを階段を使ったりしただけで、１日の総歩数が30から50％も増えました。
また、「いつ」歩くのかは、理想的には早起きして起床後すぐの早朝です。
太陽光を浴びることで体内時計が確実にリセットされ、ビタミンDもつくられ、朝一番で体温を一気に上昇させることができるからです。
さらに、少々、速歩きを意識することで負荷がかかり、血行改善や血糖値の安定、体細胞のミトコンドリアが活性されます。
できれば歩数計で測定し、記録すると励みになると思います。
━ 気持ちよく動く
意識して動かなくてはならないからといって、義務感で頑張ってしまうと逆効果になりかねませんので、気をつけたいものです。
ただ、継続するためには、多少の頑張りも必要かもしれません。
コツは、「気持ちよく」なるようにやることです。
運動することで、身体への効果もさることながら、頭がすっきりしたり、細かいことにいい意味で気にならなくなったり、ストレスに強くなるといった、メンタルへの効果も絶大です。
続けていくと、はっきりと自覚できるようになると思います。
意識して、気持ちよく動けるようになれればしめたものだと思います。
文献：
［１］Epidemiology 2001; 13: 184-190.
［２］Fertil Steril 2012; 97: 1136-1142.
［３］Fertil Steril 20124; 102 : 1047-1054.
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記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。
info@akanbou.com
お知らせ__________________________________________________________
研究参加者募集：あなたの有機フッ素化合物（PFAS）汚染を調べませんか？
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東京都調布市にあるウィメンズクリニック神野では、京都大学との共同研究「体内PFAS (有機フッ素化合物) 濃度と生殖補助医療成績との関連に関する研究」に参加いただける方を募集しています。
PFASとは有機フッ素化合物の総称で、撥水剤や消火剤、コーティング剤等に用いられていて、環境中で分解されにくく、蓄積性が高い物質であることから、水道水や井戸水などから体内に摂取されていると考えられています。
最近、PFASによる地下水汚染が日本全国で徐々に明らかとなってきており、東京都多摩地域もPFAS汚染が示され、 さらに多摩地域住民の血漿中PFAS濃度が高いことも示されました。
PFASの体内蓄積は、妊孕性低下との関連も示されています。
そこで、高度生殖補助医療を受けられる患者さんを対象に血液や卵胞液中のPFAS濃度を測定し、治療成績との関連を調査する研究がはじめられることになり、参加される方を募集します。
詳細は以下をご覧ください。
https://www.akanbou.com/PFAS_study.pdf
編集後記____________________________________________________________
一年のうちでアウトドアが最も気持ちのよい季節に運動をはじめてみませんか。
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.1090
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お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします。
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不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出来る限り客観的な視点でお届けしています。
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：https://partner-s.info/
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