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妊娠しやすいカラダづくり No.850 2019/9/29
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今週の内容__________________________________________________________
・最新ニュース解説：「書いて」いやす
・当社製品＆サービス
・編集後記
最新ニュース解説 Sep.2019__________________________________________
「書いて」いやす
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自分が、今、思っていること、感じていることを書き出すことで、体外受精の治療成績にプラスの影響を及ぼす可能性があることが、イタリアで実施された研究で明らかになりました（１）。
EWI（expressive writing intervention）と呼ばれている、ペネベーカーというアメリカの心理学者が開発した筆記療法で、1日20分程度、自分が思っていることが感じていることを「書く」だけで、なんと、ネガティブな感情が少なくなり、ポジティブな感情が高まり、ストレス緩和になるだけでなく幸福感まで高まることが、これまでの研究で報告されているそうです。
ローマ大学の研究グループは、この筆記開示療法が体外受精の治療成績の改善に有効かどうかを調べるべく、初めて体外受精に臨む女性患者を筆記療法を行うグループとなにもしないグループにランダムに分け、治療成績を比較しました。
卵巣刺激の開始前から採卵前まで、筆記療法のガイドラインにそって専門家のアドバイスのもとに、不妊治療を受けることで思ったことや感じたこと、そして、その考えや感情を深く掘り下げ、パートナーや両親、友人、親戚との関係、また、過去、現在、未来の自分をみつめ、自分は今、そして、この先、どうなりたいか、1日20分で一気に書くというものです。
その結果、筆記療法を行ったグループでは28%（13/46）が妊娠に至ったのに対して、なにもしなかったグループでは5%（5/45）しか妊娠に至らず、筆記療法のほうが有意に妊娠率が高かったというのです。
単に、書くという行為でこれだけの妊娠率の差が出るというのは驚きです。
専門家は、日々、経験することを文字にして書くことで、自分を客観視できるようになり、意識していなかったことに気づけるようになるといいます。
その結果、考えや気持ちが整理され、精神的に楽になると。
メンタルな状態が治療成績に及ぼす影響は目にみえず、測定することは出来ません。
そのため、筆記療法がどのようなメカニズムで妊娠率の向上につながったのかを明らかにすることは難しいものの、不妊治療のストレスを軽減したり、なにより、治療成績に振り回され、自分を見失わないようになれるだけでも、コミニケーションをとったり、判断したりする力にプラスになることは間違いないでょう。
また、「書く」ことがセルフコントロールにも役立つと言われていますが、コラム（ロワ佐奈子のセルフコントロール講座・妊娠しやすいココロをつくる）の過去の記事「日々を楽しく充実させるためのツール「感謝の日記」をそのままご紹介します。
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アンガーマネジメントでは、「書く」という作業が重視されています。
感情という目に見えないものを「書く」ことにより具現化することで、理解しやすくなることが目的です。
たとえば、自分がどれくらい怒っているかを目に見えるようにするため、「怒り」に1から10の点数をつけて、自分を採点します。例えば「病院の待ち時間が２時間もかかった。5点。」などです。続けていると、最初高くつけられた点数も、いったん自分の怒りを客観視することで、どんどん低くなっていくのが特徴なのですが・・・。
このようにネガティブな事柄を書き出していくのは、本来の「気持ちを静める」目的とはうらはらに、気持ちを「沈めて」しまうこともあるのです。
そこで、今すでに「落ち込んでいる。」「ストレスをマックスに感じている。」という方にはまったく反対のことをやっていただきたいのです。それが 「感謝の日記」です。
夜寝る前に、どんなことでもよいので、日記に今日あった感謝すべきことを５つ書き出します。
美味しいランチに連れて行ってくれた友人への感謝でも、ふるさとの味を小包で届けてくれた母親への感謝でも、何でも。小さなことでかまいません。どうしても見つからないと思う日もあるでしょう。そんな日は、自分と家族の健康や、素晴らしいお天気、庭の小さな花、ささやかなこと、あたりまえのことでもよいので思いついてみてください。
毎日５つ欠かさず書いていきましょう。
できれば、お気に入りの手帳を用意し、それを書く時間を楽しみにできるとなおよいでしょう。
それがどんな効果をもたらすか、それは数ヶ月後に各自で感じ取ってもらいたいのですが、半信半疑なみなさんへのメッセージをひとつご紹介しておきますね。
感謝は充実した人生の扉を開ける。感謝することで、自分の持っているものが充分足りるものとなり、さらにはあふれんばかりになる。感謝は過去を意味あるものとし、今日に安心をもたらし、明日のビジョンを描いてくれる。
（メロディー ビーティ）
あかちゃん待ちのあいだの不安やストレスで、ちょっと忘れかけてしまいがちな日常のささやかな幸せに、感謝してみてください。
これは思うだけでなく、書くことが大切です。
ちなみにこの方法は、アンガーマネジメントの原型から少しアレンジした手法になります。
でも実際、多方面で感謝の日記の効果やメリットを聞いていますし、私自身もこの日記はあかちゃん待ちの頃から実践していて、自分にとってよいことがほんとうに山のように起こってきました。一日２、３分もあればできてしまうこの習慣、是非今から身につけてみてくださいね。
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「書く」という単純な行為は、やり方次第では大きな武器になりそうです。
最後に筆記療法のガイドブック的な書籍をご紹介します。
・こころのライティング 書いていやす回復ワークブック（ジェームズ・ベネベーカー著）
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4861080398/nilufa0603-22/
文献）
１）PSYCHOLOGY & HEALTH https://doi.org/10.1080/08870446.2019.1667500
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当社製品＆サービス________________________________________________
・サプリメント：ＢＡＢＹ＆ＭＥ～新しい命のための環境づくり
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・翻訳書：妊娠しやすい食生活
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・お勧めの本：妊娠しやすいカラダづくり BOOK GUIDE
http://www.akanbou.com/bookguide/
編集後記____________________________________________________________
Nurses'Health Study３やEARTH Studyのprincipal investigatorで、栄養と生殖機能研究の第一人者であるハーバード大学のJorge Chavarro先生の初来日を記念し講演会を11月10日に東京丸の内にて開催します。
Chavarro先生をはじめ、それぞれの領域の第一人者でいらっしゃる先生方から生殖医療に携わる医療従事者が知っておくべき最新のエビデンスについてご講演いただきます。
尚、今回の講演会は医療従事者を対象とさせていただいております。
◎ハーバード大学 Jorge Chavarro先生 初来日記念講演会
https://www.akanbou.com/seminar/20191110-5050.html
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妊娠しやすいカラダづくり［毎週末発行］ VOL.850
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発 行：株式会社パートナーズ
編 集：細川忠宏（日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー）
サイト：http://partner-s.info/
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・まぐまぐ： 2,654部
・合計部数： 4,032部（9月29日現在）
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